11 beneficios para la salud basados ​​en evidencia de los plátanos

Leche - Este es el primer alimento que se le da después del nacimiento, y sigue siendo la única fuente de nutrición durante muchos meses después del nacimiento.

Sin embargo, esta dependencia particular de la leche como fuente vital de nutrición tiende a disiparse cuando el niño crece y puede procesar alimentos sólidos. La leche tiende a perder gradualmente su encanto cuando nos convertimos en adultos, y perdemos debido a la amplia gama de beneficios para la salud que este tónico milagroso tiene para ofrecer.

Es importante recordar que los beneficios de crecimiento de la leche se aplican no solo a los bebés, sino también a personas de todas las edades. La leche es uno de los primeros lugares entre los superalimentos más poderosos del mundo, ya que a menudo se le llama la “bebida natural saludable”. La leche proporciona un equilibrio único de nutrientes, que son los componentes básicos para el crecimiento y desarrollo de nuestro cuerpo.

Según el Consejo Nacional de la Industria Láctea, la leche contiene nueve nutrientes esenciales: calcio, proteínas, potasio, fósforo, riboflavina, niacina y vitamina A, D y B12. Es esta composición nutricional rica y variada la que hace que la leche sea una gran adición a su dieta.

Aquí hay 5 beneficios científicos principales de la leche para la salud.

Nota: Desafortunadamente, para algunos, la digestión de azúcares naturales o lactosa presente en la leche es un gran desafío y puede conducir a una serie de trastornos digestivos como hinchazón, dolor abdominal, flatulencia y diarrea. Esto se debe a una deficiencia física de una enzima llamada lactasa, que es necesaria para la digestión de la leche, lo que conduce a la intolerancia a la lactosa y a la incapacidad de obtener reservas saludables de leche saludable. En este caso, puede probar la leche de coco o arroz.

1. Desarrollar músculo
Si buscas construir un cuerpo fuerte y musculoso, la leche se convertirá en tu estimulante de potencia. El cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo, y la leche es una de las mejores fuentes naturales de proteínas de buena calidad.

2. Fortalece los dientes
La leche es uno de los mejores alimentos para una salud dental óptima. Contiene una gran cantidad de calcio, fósforo y yodo, necesarios para la remineralización de los dientes, haciéndolos más afilados y fuertes. La proteína de caseína en la leche forma una película delgada en la superficie del esmalte que ayuda a prevenir la pérdida de calcio y fosfato cuando los dientes están expuestos a ácidos en la boca o en alimentos y bebidas. Por lo tanto, ayuda a prevenir la caries dental. La leche también fortalece los huesos de la mandíbula.

3. Promueve el sueño adecuado
El estrés es una de las principales causas de falta de sueño. Otras condiciones de salud, como la menopausia, también pueden provocar trastornos del sueño. Dado que la leche contiene el aminoácido triptófano, que causa somnolencia, beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. El cuerpo convierte este aminoácido en un neurotransmisor, llamado serotonina, que causa somnolencia. Sin embargo, los estudios sobre los efectos del triptófano

4. Aumenta la hidratación
Junto con el agua, la leche es la mejor opción para reabastecer su cuerpo y mantenerlo hidratado durante todo el día. Beber leche después del ejercicio ayuda a hidratar rápidamente el cuerpo y reponer los electrolitos agotados durante el ejercicio.

Además, la investigación ha demostrado que la leche desnatada es relativamente más efectiva que otras bebidas energéticas, y también repone los líquidos perdidos en el cuerpo.

5. Previene el deterioro cognitivo.
Se ha demostrado que la leche baja en grasa aumenta el estado de alerta mental y ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Es una excelente fuente de vitamina B12, que es una proteína importante para mantener las habilidades cognitivas.

Entonces, si eres un niño de escuela o de 60 años, bebe leche baja en grasa todos los días para aumentar tus habilidades mentales y prevenir el deterioro cognitivo debido a la edad.

Se caracterizan por un alto valor nutricional y una buena composición de macronutrientes.

Los fanáticos de hablar sobre el daño del azúcar y la fructosa pierden un hecho simple. Si agrega azúcar blanca refinada o marrón, de aspecto hermoso en el té, una persona recibirá solo calorías de los carbohidratos. Y cuando come una fruta madura, también fibra, potasio, magnesio y vitaminas B.

La variedad más común de plátanos es Cavendish. Todavía hay más de 10 tipos de esta fruta, tanto frutas pequeñas como grandes. Todos ellos son ricos en macronutrientes y buen valor nutricional.

Entonces, 100 g contienen:

  • Aproximadamente el 9% del potasio diario,
  • 8% de la norma de magnesio
  • 10% de cobre.

Esto hace que los plátanos sean extremadamente útiles para la actividad contráctil de los músculos esqueléticos y del corazón. Y en una fruta solo 105 kcal en promedio. Los macronutrientes están en una forma biodisponible, ya que los plátanos se absorben bien.

Los plátanos ayudan a los niveles de azúcar en la sangre

Los plátanos son ricos en fibra soluble e insoluble. ¿Cómo puede ser esto? Los plátanos verdes son la fuente número uno de fibra insoluble en el mundo de las frutas. Esta sustancia no se absorbe en absoluto y permite que la fruta tenga un índice glucémico suficientemente bajo de solo 30. Por lo tanto, son ideales para una merienda saludable que será dulce, refrescante y no aumentará en gran medida los niveles de azúcar en la sangre.

Los plátanos maduros tienen un IG más alto, son buenos solo en combinación con otros productos, como la avena, que no permite que los plátanos se aceleren significativamente y aumenten rápidamente los niveles de azúcar en la sangre.

El equilibrio del azúcar en la sangre es un tema complejo. Las dietas clásicas no recomiendan comer plátanos para personas con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina. Además, debemos tener en cuenta que el uso conjunto de plátanos y una fuente de lactosa, por ejemplo, yogur o requesón, no siempre resuelve el problema de las frutas con alto IG.

Pero para una persona sana, un bocadillo de frutas es bastante normal y puede resolver el problema de una nutrición adecuada en el trabajo, antes del entrenamiento o inmediatamente después.

Las bananas mejoran la digestión

El hombre moderno no tiene suficiente fibra. Para la pérdida de peso, se recomienda a las mujeres 25 g de fibra por día, para los hombres, hasta 30, para la "dieta normal", 20 y 25, respectivamente. Pero los contemporáneos tienden a masticar con alegría la pasta de la harina procesada, beber batidos de proteínas y evitar las frutas y verduras. Bueno, puedes beber una vitamina en lugar de fruta y agregar “polvo verde” de espirulina en lugar de vegetales a tu proteína. Genial, pero no del todo. Será mejor si una persona comienza a comer verduras y frutas. Para que pueda evitar problemas con la digestión.

El plátano es la fuente de los dos tipos más importantes de fibra:

  • Pectina. Llena el estómago y reduce los dolores de hambre. Los productos de pectina son una excelente alternativa a varios "bloqueadores de hambre y calorías" para perder peso,
  • Fibra insoluble. Promueve la limpieza natural de los intestinos y normaliza la microflora. Si tiene suficiente fibra insoluble, obtendrá muchos beneficios para la salud de las heces regulares para reducir el riesgo de cáncer de intestino.

La pectina es más en plátanos maduros, fibra insoluble, en los verdes, por lo que debe comer ambas versiones de frutas populares.

Los plátanos pueden ayudar a perder peso.

No estamos hablando de una dieta de 4 plátanos y un vaso de leche por día. Si periódicamente consume estas frutas, puede reducir seriamente el peso. Los plátanos satisfacen los antojos de dulces, pero no provocan un aumento del apetito. Tienen mucha fibra y hacen postres dietéticos como batidos con leche y requesón o soufflé de requesón al mismo tiempo dulce y espeso.

Una gran cantidad de potasio y magnesio ayuda a establecer un equilibrio de agua y sal. Una persona está menos atormentada por la hinchazón y ve el resultado de un cambio en su dieta casi al instante. Los plátanos son una buena opción para quienes sufren debido al aumento de peso del "agua", pero al mismo tiempo tienen un fondo hormonal normal.

Y la fruta es conveniente tomar un refrigerio antes del entrenamiento de fuerza, si no hay deseo ni fuerza para hacerlo. Sí, el "taladro previo" más popular entre perder peso es una taza de café fuerte con una banana. Ni siquiera puede agregar sustancias adicionales para sentirse mejor de inmediato. Esto es suficiente para una hora de entrenamientos activos en un gimnasio después del trabajo, por ejemplo.

Los únicos casos en que se recomienda excluir a las frutas es la obesidad en la diabetes tipo 2 o la situación con resistencia a la insulina. Estas personas ocasionalmente pueden permitirse un pedazo de plátano verde, pero no lo convierten en la parte principal de la dieta.

Los plátanos son buenos para el corazón.

Magnesio, potasio y cobre: ​​el "trío" para la actividad contráctil de todos los músculos. Una dieta moderna no puede proporcionar suficiente potasio. Las personas excluyen los duraznos y los albaricoques secos debido a su dulzura, pero comen bastante “inútil” desde el punto de vista de la composición de macronutrientes, la masa. Resulta que incluso la proporción ideal de KBDU no garantiza la protección de los músculos y el corazón.

Los plátanos son la fuente más fácil de potasio. Quizás es más fácil simplemente hornear papas. Son más baratos que los albaricoques secos, y más disponibles que los duraznos. Simplemente sirven bocadillos y se pueden agregar a varios platos.

Y también contienen magnesio, que contribuye a la frecuencia cardíaca normal y sirve como prevención de la taquicardia.

Plátanos: una fuente de poderosos antioxidantes

Ante nosotros hay algo que puede mejorar el efecto del té verde. Sí, las frutas contienen kakhetins y dopamina. Por cierto, este último no tiene nada que ver con la "hormona del buen humor", pero se opone perfectamente a la acción de los radicales libres. Los plátanos verdes a menudo se llaman superalimentos antienvejecimiento.

Los antioxidantes son beneficiosos en muchos aspectos de la salud:

  • Ayudando a recuperarse mejor después de los entrenamientos
  • Reduce los efectos negativos de los radicales libres en la piel y las células musculares,
  • Mejorar la composición de la sangre
  • Promover la longevidad activa.

Hay estudios que demuestran que las personas que usan más antioxidantes generalmente tienen mejor salud y retienen más actividad física durante toda su vida.

Mejorar la saturación

Son los problemas de saturación los que hacen que una persona coma en exceso, coma y cree reservas impresionantes de exceso de grasa. Debido a esto, es imposible obtener una forma decente, y hay que luchar contra las enfermedades asociadas con el sobrepeso.

Los plátanos contienen fibra soluble e insoluble. Y el "volumen principal" de la fruta es fibra, carbohidratos y agua. Por lo tanto, ayudan a sentirse más satisfecho. La adición de un plátano a cualquier plato como cereales, requesón o pasteles saludables puede hacerlos más satisfactorios.

Los plátanos verdes pueden mejorar la sensibilidad a la insulina de las células.

La resistencia a la insulina es un problema real de nuestro tiempo. Los científicos no saben con certeza si la causa es comer en exceso, falta de movimiento o una abundancia de azúcares simples y fácilmente digeribles de fuentes como dulces y refrescos en la dieta. Sin embargo, las personas deben prestar atención a las bananas como un producto que puede ayudar a resolver este problema.

Los plátanos verdes contienen fibra insoluble, que ayuda a activar la digestión y ralentiza la absorción de los alimentos. Es una fibra insoluble que le permite obtener rápidamente una buena cantidad de grumos de alimentos y reducir la absorción de azúcares.

Las bananas verdes tienen un índice glucémico bajo y no causan un aumento significativo de la insulina. Por lo tanto, los plátanos verdes pueden agregarse activamente a su dieta a cualquier persona que quiera reducir la sensibilidad de las células a la insulina.

Los plátanos pueden mejorar la salud de los riñones.

Como ya se mencionó, tenemos una valiosa fuente de potasio. Este mineral es responsable de la excreción normal del exceso de líquido. Su suplemento a la dieta ayuda a reducir el edema y a normalizar la función renal.

Además, los antioxidantes Kahetin están asociados con un efecto antiinflamatorio y la capacidad de reducir los procesos inflamatorios en todo el cuerpo y también en los riñones.

Los plátanos son buenos para los que entrenan.

Estas frutas son buenas para aquellos que son culturistas, o simplemente entrenan para mejorar su salud. Como ya se mencionó, la normalización de los niveles de potasio y magnesio contribuye a una buena actividad contráctil de los músculos.

Y los plátanos son convenientes para comer antes de entrenar. Son como barras de carbohidratos, solo empacadas por la naturaleza misma. A pesar de la riqueza de la fibra, las frutas se absorben rápidamente. Este refrigerio no interfiere con el ejercicio.

Un plátano después de un entrenamiento puede ser una excelente "compañía" tanto para un batido de proteínas como para una cucharada de creatina. Se puede comer durante la clase, si, por ejemplo, estamos hablando de levantamiento de pesas o maratón.

Simplemente agréguelos a cualquier dieta.

Muchos productos saludables siguen siendo buenos en el papel, ya que nadie los come, porque es difícil agregarlos a su dieta. Pero los plátanos son lo suficientemente simples como para agregarlos a cualquier dieta. Pueden hornearse en pasteles o agregarse al requesón, un par de frutas mejorará el sabor de cualquier batido y se combinan con avena y otros cereales.

Conclusión

Los plátanos son fuentes de carbohidratos, potasio, magnesio y cobre. Contienen vitamina B6 y 2 tipos de fibra, tanto solubles como insolubles. El producto ayuda a mejorar la digestión, le permite obtener todos los macronutrientes necesarios y ayuda a eliminar el estreñimiento, el edema y el exceso de peso.

Una persona sana puede comer 2-3 plátanos por día. Aquellos que sufren de diabetes o resistencia a la insulina deben consultar a un médico acerca de la posibilidad de comer fruta. Los plátanos rara vez se tratan con pesticidas o sustancias tóxicas. Simplemente se pueden limpiar y comer en cualquier momento conveniente.

El agua ayuda a mejorar el rendimiento físico.

Si una persona sufre de deshidratación, su rendimiento disminuye. Por lo tanto, es importante obtener suficientes líquidos para el esfuerzo físico intenso y durante las actividades deportivas.

Es suficiente perder solo el 2% de agua para experimentar completamente los síntomas de la deshidratación. Algunos atletas durante el entrenamiento gastan hasta el 10% de sus reservas en el cuerpo. Puede ser peligroso Por lo tanto, ningún entrenador profesional permitirá que una persona que no lleve una botella de agua en el gimnasio.

Cuanto mayor es la pérdida de líquido, más cansada está la persona. Será difícil para él hacer tanto trabajo físico como mental (1). Por lo tanto, para reponer el agua en el cuerpo debe ser regularmente. Especialmente esta regla es relevante con una mayor actividad física.

El cerebro necesita agua.

Como muestran los estudios, es suficiente perder del 1 al 3% del líquido para que el cerebro comience a desempeñar peor sus funciones.

Por ejemplo, el estado de ánimo de las mujeres se deteriora, disminuye la concentración y se producen dolores de cabeza.Tales síntomas aparecen cuando el cuerpo se deshidrata en un 1.4% (2).

En los hombres que han perdido alrededor del 1.6% del líquido, aumenta la fatiga, aparece una sensación de ansiedad desmotivada, la memoria se deteriora (3).

Cabe señalar que es muy fácil perder 1-3% de agua, incluso mientras se hacen las cosas habituales, por ejemplo, al limpiar un apartamento. Naturalmente, el ejercicio o el aumento de la temperatura corporal dan como resultado un porcentaje aún mayor de deshidratación (4) (5).

El agua ayuda a lidiar con el dolor de cabeza.

Existe evidencia científica de que la deshidratación puede causar dolores de cabeza (6). Un pequeño experimento realizado en los Estados Unidos permitió establecer que el agua no ayuda a hacer frente por completo a las migrañas. Sin embargo, el uso de agua pura puede reducir su duración e intensidad (7).

El agua ayuda a combatir el estreñimiento.

No es ningún secreto para nadie que la falta de líquido en el cuerpo puede causar problemas con el sistema digestivo (8). Por lo tanto, cuando el estreñimiento necesita beber tanta agua como sea posible. Esta regla se aplica a personas de diferentes edades, incluidos los niños.

Los estudios demuestran que, en términos de combatir el estreñimiento, es útil usar agua carbonatada. Aunque no se ha encontrado ninguna explicación para este hecho hasta la fecha (9) (10).

El agua evita la formación de cálculos renales.

La urolitiasis es una patología común. Las piedras se pueden formar tanto en niños como en adultos. Errores en el modo de bebida: esta es una de las razones de su aparición. Está comprobado que cuanto más bebe agua una persona, menos probable es la formación de cálculos en su sistema urinario (11).

El líquido que pasa a través de los riñones reduce la concentración de minerales que tienen la capacidad de transformarse en cristales y piedras grandes. Por lo tanto, cuando eres propenso a la urolitiasis, debes beber la mayor cantidad de agua posible.

El agua ayuda a hacer frente a la resaca

El uso de alcohol en altas dosis siempre conduce a un fenómeno tan desagradable como la resaca. El alcohol tiene un efecto diurético. Por lo tanto, cada fiesta conduce a la deshidratación.

La deshidratación no se puede llamar la causa principal de una resaca, pero el uso de agua limpia ayuda al cuerpo a superar rápidamente este estado desagradable. Cuanto más bebe agua una persona, mejor se siente. Ayuda a eliminar la boca seca, la sed, la fatiga y los dolores de cabeza (12).

Los expertos recomiendan beber al menos un vaso de agua durante una fiesta. Asegúrese de tomar la misma cantidad de líquido antes de acostarse.

El agua ayuda a perder peso.

Para deshacerse del exceso de peso, debe beber la mayor cantidad de agua posible. Se amortigua la sensación de hambre y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Se demostró experimentalmente que beber 0,5 litros de agua ayuda a acelerar el metabolismo en un 30%. El efecto dura 1,5 horas. Los científicos estiman que 2 litros de agua, bebidos por día, ayudan a perder hasta 100 kcal (13).

Para sentarse a la mesa con una sensación de saciedad, debe beber agua media hora antes de las comidas. Gracias al agua, una persona consume menos alimentos. Los científicos decidieron probar esta teoría. Se notó que las personas que bebían 0.5 litros de agua antes de las comidas perdieron peso más rápido. Los participantes en el experimento, formado por el grupo de control, perdieron peso más lentamente (la diferencia fue del 44%). El estudio duró 3 meses (14).

Los científicos dicen que el agua fría ayuda a perder peso. En este caso, el cuerpo gastará más energía para calentarlo.

Agua, Hidratación y Salud
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

La deshidratación leve afecta el estado de ánimo en mujeres jóvenes sanas.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190027

La deshidratación leve perjudica el rendimiento cognitivo.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21736786

La ecuación de hidratación: actualización sobre el equilibrio hídrico y el rendimiento cognitivo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/

Influencia de la restricción progresiva de líquidos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22716932

Privación de agua: un nuevo precipitante de migraña
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15953311

Aumento de la ingesta diaria de agua para un tratamiento profiláctico del dolor de cabeza: un ensayo piloto
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16128874

Asociación entre jóvenes japonesas
https://www.nature.com/articles/1602573

Efectos de la ingesta de agua carbonatada sobre el estreñimiento en pacientes de edad avanzada después de un accidente cerebrovascular
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21551998

Efectos del agua carbonatada sobre la dispepsia y el estreñimiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12352219

Aumento de la inyección de líquidos: la revisión sistemática
http://www.inaactamedica.org/archives/2013/24448328.pdf

Estado de hidratación y la acción diurética
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497950

Termogénesis inducida por agua
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

El consumo de agua aumenta y disminuye la pérdida de sangre durante el entorno hipocórico.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958

Educación: Instituto Médico de Moscú. I. M. Sechenov, especialidad - "Medicina" en 1991, en 1993 "Enfermedades profesionales", en 1996 "Terapia".

¿Qué hacer con una fuerte acidez estomacal?

¡Tratamiento eficaz de la hipertensión sin drogas!

Toda la información del portal www.ayzdorov.ru se está sometiendo a una verificación médica o una verificación de hechos para garantizar la mayor precisión posible.

Tenemos recomendaciones estrictas sobre la elección de fuentes y enlaces solo a sitios de medios acreditados, institutos de investigación académica y, si es posible, investigaciones que hayan pasado un examen médico.

Las diferencias en el ORP del agua y el ambiente interno de una persona indican que los electrones del cuerpo humano son mucho más activos que los electrones del agua potable. Por lo tanto, para que el agua se adquiriera más rápido.

Muchas personas creen que su vida útil está predeterminada por la genética. De hecho, no es de poca importancia el estado del medio ambiente, el modo del día y las preferencias alimentarias. Para aumentar la duración.

Una de las características más importantes del agua es su potencial redox (potencial redox). Este indicador habla de cómo es capaz de restaurar la estructura de los tejidos, incluida la sangre.

Para protegerse de tomar carne con aditivos innecesarios, debe comer solo productos domésticos. Sin embargo, es imposible garantizar que los productores rusos no usen antibióticos para criar ganado.

Loading...

Categorías Más Populares