Dieta japonesa durante 14 días: revisiones y resultados, tabla


Hay muchas dietas diseñadas para ayudar a perder peso. No tiene sentido experimentar solo y probar todas las dietas de "gustos". Ciertamente no traerá beneficios para el cuerpo. El aprendizaje siempre es mejor en los errores de los demás. Por lo tanto, vale la pena prestar atención a las revisiones que las personas que han probado este o aquel esquema de dieta se dejan para sí mismas.

El artículo se centrará en la dieta japonesa, que, según muchos que la han practicado, da muy buenos resultados.

Karina Traté de perder peso con la dieta japonesa hace 3 años. La razón que me empujó a una forma tan extrema de perder peso es un fuerte aumento de peso después del nacimiento de mi primer hijo. De 47 kg me recuperé a 74 kg, ¡fue un desastre para mí! Nunca he estado tan grasiento. Pero con la ayuda de la dieta japonesa, logré perder 4 kg después de solo cinco días incompletos.

Inspirado por este resultado, seguí perdiendo peso con esta dieta y alcancé los preciados 51 kg. No podía creer lo que veía, cuando todas las mañanas me subía a la balanza: la grasa se derretía.

Además, los productos son todos naturales, una prohibición de salchichas, salchichas, mayonesa y otros tipos de estiércol.

Durante dos años logré mantenerme en tan buena forma. Pero ahora han pasado 1,5 años y lo que se llama, me quebré. Comenzó a comer mayonesa, papas fritas y salchichas. Alcanzó 56 kg y se dijo a sí misma: basta. Me senté nuevamente en mi dieta japonesa. Creo que esta vez ella también me ayudará. Pasaron tres días y me volaron 2 kg. Por lo tanto, recomiendo a todos los bbw que prueben esta dieta. ¡Pero los productos nocivos deberán decir que no!

Colmena: De alguna manera, de manera imperceptible, subí de peso. Gané hasta 13 kg en exceso de mi norma. Me di cuenta de esto mientras me probaba una falda en una tienda. Después de experimentar un shock, comencé a clasificar frenéticamente todas las dietas disponibles. Decidí quedarme en el "japonés". No hay sal en el menú, me he ido toda la hinchazón. El azúcar también es imposible, lo cual es muy bueno. Al mismo tiempo, la porción no puede limitarse en tamaño, lo cual es muy importante para mí. Y fue gratamente sorprendente que se pueda comer pescado, frutas y verduras, y beber leche agria.

Fue difícil para mí solo el primer día, y luego se hizo más fácil. A pesar de que no me morí de hambre, perdí 9 kg. Mi alegría no conocía límites. Y mientras el peso aguanta. ¡Hurra!

Knopochka Estoy en esta dieta todo el tiempo! Lo que me gusta de ella: el efecto es muy rápido y a largo plazo. Lo que no me gusta de él: ¡no se pueden comer dulces, pasteles, alcohol y lo más desagradable es la sal!

Sigo una dieta japonesa durante dos semanas. Si pesaba unos 70 kg, podrá perder, en promedio, 3–4.5 kg; Pero no necesita estar molesto, porque una gran pérdida de peso afectará gravemente su salud. Y además, cuán abruptamente se van los kilogramos, por lo que vienen bruscamente. Por lo tanto, es muy importante entrar y salir de la mujer japonesa.

La dieta es estricta y es imposible desviarse de las reglas que contiene. Tenga en cuenta que no habrá desayuno, como tal. Para mí, lo más difícil es renunciar a la sal. Si puedo vivir sin harina y dulce, y aún más, sin alcohol, entonces sin sal tengo un poco de tensión. Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, debe pensar en todos estos puntos.

Aquí hay algunos consejos para todas las mujeres que están perdiendo peso con la ayuda de mujeres japonesas (consejos de la experiencia personal, no solo inventar):

Antes de comenzar una dieta, mida sus cosas. Todos Vestidos, faldas, pantalones cortos: si no se sientan como deberían o apenas se los jala, entonces debe perder peso. Es importante pesarse antes de comenzar a comer de acuerdo con la dieta japonesa.

Debe pesarse todas las mañanas después de ir al baño. Escribe el peso. Los resultados claramente presentados siempre vigorizan.

Piense en cómo se verá bien después de que termine la dieta.

Es bueno si puede practicar deportes y perder peso al mismo tiempo.

Cuando realmente quieres comer, puedes beber agua o un café, esto satisfará la sensación de hambre.

Si realmente quieres algo, solo mira hacia atrás, porque ya hay un camino tan difícil detrás. ¿Vale la pena un deseo pasajero de deleitarse para tachar todos los esfuerzos? Este es mi consejo más importante. Paciencia y buena suerte, entonces un cuerpo delgado será tu recompensa.

RimmaCat: Tomó cinco kg: pesaba 61, se convirtió en 56. Ventajas de la dieta: enseña disciplina, no requiere mucho dinero, tiene un efecto duradero. Comparto mis impresiones del día, tal vez alguien sea útil.

Los 8 kg adicionales que gané durante las vacaciones de Año Nuevo me hicieron ponerme a dieta. No encontré la dieta japonesa espontáneamente, escuché el consejo de mi hermana. Ella perdió 7 kg en 13 días con su ayuda.

Primer dia. Todo salió bien, no sentía hambre, mi peso era de 61.1 kg. Desayuné café, en la cena comí dos huevos duros con una ensalada de repollo (Pekín). Lavé todo con un pezón de tomate. Pollock frito para la cena.

Segundo dia. Como fue bueno para mí, se mantuvo. Comí una galleta por la mañana. Yo peso 60.3 kg. Para el almuerzo, había una ensalada de pescado hervido y pepino. Por la noche comí carne hervida y me lavé con kéfir.

Tercer dia. Ella se siente bien, todo es bastante soportable. Yo peso 59.7. Desayuné con una galleta con café. Calabacín frito para el almuerzo. Cené con carne hervida, un par de huevos duros y una ensalada de repollo fresco. Lo sazoné con aceite de oliva. Resultó bastante bien.

Cuarto dia Aquí tuve que "sufrir". La cena fue desagradable! De alguna manera logré la ensalada, pero la zanahoria hervida, e incluso dos piezas, ¡para mí es una pesadilla! No lo comí, lo admito sinceramente. Cené con fruta, pero no con placer, no me gustan. Mi peso es 59.2. Olvidé escribir sobre el desayuno: había café por la mañana. Para el almuerzo, preparé una ensalada de 1 zanahoria hervida con queso (15 g). Las otras dos zanahorias solo necesitan ser empujadas hacia ti, pero no pude. Quizás alguien sea más fácil. Cené con una manzana y una escoba, porque puedes comer todas las frutas excepto las uvas y los plátanos.

Quinto día Este día también fue duro para mí. En primer lugar, no había café en la mañana. Cena de frutas, como entiendes, tampoco me gusta particularmente. Dejé la dieta y comí ensalada griega por la noche. Yo peso 58.4 kg. Tuvimos que comer ensalada de zanahoria con jugo de limón en el desayuno. Para el almuerzo, pollo o ternera hervida con jugo de tomate y cena con fruta.

Sexto dia. Mi peso se mantuvo sin cambios - 58.4. Creo que la ensalada griega es la culpable. Me siento bien Para el desayuno había café, para el almuerzo pechuga de pollo y ensalada de repollo, para la cena 2 huevos y zanahorias (en forma cruda, le agrada).

Séptimo día. Todo salió bien, ya que bebí mucho té. No comí fruta para el almuerzo. Yo peso 57.9. En el menú puede beber tanto té verde como desee, y necesita almorzar con carne y fruta. Para la cena, puede elegir cualquier cosa de lo que era antes. Solo se prohíbe la cena del tercer día. Comí abadejo frito.

Día ocho El menú copia el menú durante 6 días. Yo peso 57.3 hoy.

Noveno dia. El menú es el mismo que el del día 5. Me siento bien, peso 56.4 kg.

Día diez. Yo peso 57 kg exactamente. El menú repite la dieta durante 4 días. Decidí no pasar más hambre y comí sopa de pollo para el almuerzo.

11 días Debes mantenerte en el menú durante 3 días, lo cual hice. Pero ella cometió un pequeño pecado: condimento agregado. Yo peso 56.8.

12 días. Copiamos el menú desde el 2º día de la dieta. Agregué condimentos nuevamente. Me sorprendió descubrir que no quería sal. Mi peso es de 56,6 kg.

13 días Repitió el menú del primer día. En el almuerzo, comimos panqueques de requesón. Yo peso 56.3.

Y cuando en la mañana me subí a la balanza, pesaba 55.9. entonces me llevó 5.2 kg. ¡Chicas, realmente comencé a comer justo después de esta dieta y realmente no quería grasa ni algo desagradable! Y reduje las porciones, el estómago en el volumen también se hizo más pequeño. Entonces, mi nutrición adecuada me permitió alcanzar los 53 kg en un mes, de modo que para la primavera estoy 100% listo.

Helen Para mí, esta dieta resultó ser bastante complicada, pero solo al principio. Subí de peso después de dar a luz. Romper todo el Internet, decidió seguir la dieta japonesa. En los primeros días tenía un poco de hambre, pero desde el tercer día de la dieta comencé a comer la mitad de las porciones y esto fue suficiente para mí.

Fue especialmente difícil para mí, porque no puedo comer pescado debido a las alergias. La reemplacé con palitos de cangrejo. En cuanto a los resultados, son bastante impresionantes: tomó casi nueve kilogramos. Han pasado seis meses desde mi última huelga de hambre. El peso no ha cambiado mucho (nuevamente gané solo 1 kg).

Por lo tanto, recomiendo sinceramente que todos los que quieran perder peso sean la dieta japonesa.

Zhenek Honestamente, me atrajo el nombre de esta dieta. Las mujeres japonesas son tan pequeñas y delgadas que, al mirarlas, decidí intentarlo. Mi decisión fue correcta. Perdí peso y aún así mi peso es normal. Por supuesto, para esto como bien.

Resumiendo

Para resistir la dieta japonesa, debe tener el siguiente conjunto de cualidades:

La dieta japonesa no incluye arroz, mariscos, salsa de soja, sushi o especias. El nombre de este esquema de alimentos está justificado por la metodología para su implementación. Los productos que se requieren para hacer un menú se pueden comprar en cualquier tienda. Es de destacar que no son caros y durante 13 días de la dieta japonesa no tendrá que gastar más de 3000 rublos.

A menudo, las mujeres piensan que con la ayuda de la dieta japonesa pueden resolver permanentemente sus problemas asociados con el sobrepeso. De hecho, es poco probable que pierda más de ocho kilogramos. Sin embargo, este es un muy buen resultado, que se puede lograr sin dañar la propia salud.

El resultado mínimo de la dieta japonesa que se observó es de 3 kg. Máximo 10 kg. La puntuación media en pérdida de peso es de 5,7 kg. Como puede ver, la dieta japonesa es muy efectiva. ¡La pérdida de peso está garantizada para cualquier persona! Pero en ningún caso no sobrecargue después de una dieta, de lo contrario, el peso puede regresar por completo. Este problema ocurre en el 20% de las personas que han pasado la dieta japonesa.

Se ha notado que en el verano, la dieta japonesa actúa mal. La pérdida de peso en el verano es de 2-4 kg. Parece una paradoja, pero las estadísticas dicen exactamente eso.

La pérdida brusca de peso es una exacerbación peligrosa de muchas enfermedades crónicas. A menudo, perder peso causa un curso severo de distonía vegetativo-vascular. Las mujeres a menudo sufren desequilibrios hormonales en el cuerpo. En una semana, sin dañar la salud, puede deshacerse de 4 kg, pero no más. Si lleva más de 10 kg, entonces es muy peligroso y está lleno de un fuerte deterioro en el bienestar.

Sobre los beneficios de una dieta japonesa

La dieta no requiere costos financieros impresionantes. Con su ayuda, puede perder peso y ahorrar.

La dieta japonesa no da efectos secundarios.

Durante una dieta, una persona come alimentos que le son familiares.

El efecto después de seguir la dieta japonesa dura mucho tiempo.

No tienes que morirte de hambre constantemente. Para mantener un peso normal, deberá seguir una dieta varias veces al año.

No te dejes llevar por la dieta japonesa. Es importante cumplir con los consejos de especialistas para no dañar su salud. Para lograr resultados óptimos, no debe, a su discreción, cambiar los alimentos o el momento de la dieta.

Educación: Diploma RSMU ellos. N. I. Pirogov, especialidad "Medicina general" (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en "Endocrinología" (2006).

Pros y contras

La dieta japonesa tiene sus ventajas y hay más que desventajas:

  1. Variedad. Por supuesto, el punto es discutible, ya que la lista de alimentos permitidos es pequeña en relación con otras dietas, pero, sin embargo, también puede preparar platos que prácticamente no se repetirán durante dos semanas.
  2. No sentirás hambre. A pesar de que está permitido consumir solo 1200 calorías por día, el menú le permite sentirse lleno durante todo el día. Lo principal es acostarse 3-4 horas después de la cena, de lo contrario, la tentación de comer algo por la noche será genial.
  3. El resultado que se puede lograr al observar la dieta durará muchos meses. El cuerpo se acostumbrará a consumir menos calorías, el estómago disminuirá, lo que significa que puede perder otros dos kilogramos después de abandonar la dieta. Esto también lo indican las revisiones de hombres y mujeres que ya están adelgazando.

Como cualquier moneda, la dieta japonesa tiene un inconveniente, que se puede atribuir a las desventajas o deficiencias.

Hay pocos nutrientes en esta dieta. Por lo tanto, se recomienda tomar vitaminas. Al descuidar este elemento, puede observar cómo las placas de las uñas se deterioran y el cabello comienza a romperse y caerse.

El cuerpo experimentará un estrés severo debido a una fuerte disminución de las calorías consumidas.

La dieta tiene contraindicaciones. Rechace la dieta japonesa si las personas que tienen tales enfermedades:

  • sistema cardiovascular
  • riñón e hígado
  • Si ha habido casos de deficiencia de vitaminas, así como en el cuerpo no hay suficientes minerales.

Para las personas que llevan un estilo de vida activo y no son emocionalmente estables durante este período, es mejor negarse a reducir las calorías en su dieta.

¿De dónde vino ella?

La historia del origen de un sistema de nutrición efectivo y mundialmente famoso que rápidamente alivia a las personas del exceso de peso es muy variada. Hay varios supuestos y conjeturas de dónde podría provenir.

Algunas fuentes mencionan las clínicas Mayo y Yaeks, llamándolas erróneamente los creadores de la dieta japonesa. Estos datos no son correctos, ambas instituciones médicas (una de ellas ubicada en San Francisco, la segunda en una pequeña ciudad japonesa) niegan su participación en el desarrollo de una dieta de 14 días.

Otros creen que el conjunto de productos que ofrece la dieta japonesa sin sal de 14 días es más europeo que asiático, por eso se llama la invención de nuestros compatriotas. El autor de la técnica no se conoce hoy. Pero esto no afecta la efectividad de este sistema de energía. Los residentes de muchos países del mundo durante más de una docena de años pierden peso precisamente "en japonés".

¿Realmente funciona?

La dieta japonesa se realiza sin tener en cuenta las normas y proporciones de oligoelementos útiles para el cuerpo. Esta es una dieta desequilibrada, que garantiza una rápida pérdida de peso (hasta 10 kg en 2 semanas). Los productos propuestos están organizados de manera muy competente, están saturados de proteínas y prácticamente carecen de carbohidratos, por lo que hay una pérdida de peso aguda.

La esencia del método es el consumo de productos cuyo valor energético es mínimo. Al obtenerlos, el cuerpo no está completamente saturado, y luego las reservas de grasa existentes comienzan a consumirse. Es importante observar estrictamente el menú de la dieta japonesa "14 días", comer en horarios estrictamente especificados y en cantidades aceptables, ni más ni menos.

Cumplimos con el régimen!

La dieta japonesa de "14 días", cuyos resultados ya se pueden ver en la primera semana, requiere el cumplimiento de varias condiciones: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos y consumo excesivo de alcohol.

  1. Siga la dieta sin la más mínima desviación de la especificada.
  2. Consumir solo alimentos permitidos.
  3. Monitoree de cerca los días de dieta.
  4. Excluir sal, productos horneados, azúcar y alcohol.
  5. Beba agua - mucho (de 2 l).

El consumo constante de alimentos exactamente en el horario, la cantidad, el día a día es el punto principal de la dieta, sin tener en cuenta que todos sus esfuerzos y esfuerzos demostrarán ser simplemente inútiles.

La sal tiene la capacidad de retener el exceso de agua en el cuerpo, su consumo excesivo lo amenaza con una desaceleración en la pérdida de peso. En la dieta japonesa, está estrictamente prohibido.

Junto con el azúcar y la harina, los carbohidratos en su forma pura ingresan a su cuerpo, lo que contradice la esencia y la idea de este alimento. Y el alcohol, además de su alto contenido calórico, tiende a tener un efecto adverso sobre la digestión, esto también detendrá la disminución de su peso.

Durante cualquier dieta, la ingesta de agua es vital para evitar la pérdida de líquidos saludables del cuerpo y mantener el equilibrio de sales a niveles normales. La ventaja de beber es que puede aliviar el hambre por un tiempo.

Características del sistema eléctrico japonés de dos semanas.

Por lo general, las dietas están diseñadas para reducir el contenido calórico de la dieta diaria, por lo que una persona comienza a perder peso. El japonés también cambia la tasa metabólica en el cuerpo. El sistema digestivo se acostumbra a una nueva forma de comer y continúa funcionando así durante mucho tiempo (hasta 3-5 años).

La efectividad de la dieta japonesa no está en duda, esto es confirmado por estudios realizados por nutricionistas y numerosas críticas positivas de personas. El exceso de peso desaparece rápidamente y, con buenas manos, durante mucho tiempo. Pero no debemos olvidar que una fuerte pérdida de kilogramos es una situación estresante para el cuerpo humano, la dieta japonesa "14 días" requiere su debida persistencia y responsabilidad. Siga exactamente las instrucciones, ¡y sus centímetros adicionales estarán en el pasado!

El menú de la dieta japonesa "14 días"

La comida aceptable durante las comidas de dos semanas puede variar. Aunque los cambios no son tan significativos, es mejor atenerse al menú de la dieta japonesa de 14 días, en la cual usted eligió. Es especialmente importante no sustituir los platos con análogos uniformes, seguir exactamente el horario de las comidas y observar la cantidad especificada.

Dieta japonesa sin sal "14 días":

Desayuno (Z.) - café con leche (natural) no más de 1 taza.

Almuerzo (O.) - 2 huevos duros, 250 ml de jugo de tomate, repollo finamente picado (Beijing o blanco), sazonado con aceite (vegetal o de oliva).

Cena (W.) - 200 g de pescado de mar cocido (pescado de variedades bajas en grasa como el abadejo o la merluza son bienvenidos).

En la dieta del primer día se consumen muy pocas grasas, la comida es baja en calorías y el contenido de carbohidratos también es insignificante. El valor total de energía es de 700 kcal.

Z. - una taza de café con centeno o galletas de salvado de 30 g (puede reemplazar las galletas con galletas dietéticas).

O. - hasta 200 g de pescado (salmón, bagre, halibut negro u otro pescado perteneciente a variedades grasas) hervido o frito, ensalada (pepinos, repollo) sazonada con aceite.

U. - kéfir 250 ml con una rodaja de ternera hervida (200 g).

En el segundo día, el cuerpo recibirá ácidos útiles para la digestión. El número de kcal recibidas por día es 1000.

O. - calabacín frito o raíz de chirivía (a su discreción), 1 manzana fresca.

U. - huevos duros 2 piezas, ternera fría hervida (200 g), repollo fresco picado con mantequilla (aceituna o vegetal).

En la dieta del tercer día hay muchas grasas necesarias para el cuerpo, pero el contenido total de calorías es de solo 1000 kcal.

Z.– el café se complementa con 1 galleta.

O. - huevo de gallina (preferiblemente crudo), 2 zanahorias grandes cocidas, queso duro (20 g).

U. - manzanas en cantidades ilimitadas.

La dieta japonesa de 14 días reduce al mínimo los alimentos sin carbohidratos. Pero para un estilo de vida saludable, son simplemente necesarios para una persona. Por lo tanto, el cuarto puede llamarse un día de "carbohidratos", la cantidad de kcal consumida es 1000.

H. - 2 zanahorias frescas, ralladas en un rallador fino y sazonadas con jugo de 1 limón.

O. - 250 ml de jugo fresco (tomate), pescado de mar frito (preferiblemente filete), hasta 250 g.

U. - casi cualquier fruta (todo está permitido excepto uvas y plátano, pomelo, piña son especialmente bienvenidos).

Día bajo en calorías: hasta 800 kcal por día.

O. - filete de pollo hervido (sin piel) 300 g, una ensalada de repollo y zanahorias.

U. - 2 huevos, 2 zanahorias frescas (es mejor sazonarlas con aceite de oliva o vegetal).

Este día puede llamarse legítimamente "proteína", valor nutricional de hasta 1100 kcal.

Z. - té, preferiblemente verde, sin colorantes y aditivos de frutas.

O. - frutas con una rodaja de carne (ternera hervida - 200 g).

U. - para elegir entre días anteriores, no solo puede el tercer día.

El día más bajo en calorías de toda la dieta es de hasta 700 kcal.

La primera semana de inanición y restricción quedó atrás. Al parecer, no está claro, ¿no todo es tan aterrador? Si tiene un buen resultado, puede detenerse, pero en este caso, la dieta japonesa para bajar de peso no puede garantizarle que mantenga un resultado a largo plazo. No es en vano llamado los 14 días. Para aquellos que desean continuar y obtener un resultado más duradero, ofrecemos los próximos siete días.

Dieta japonesa 14 días, la próxima semana:

Z. - el café ya nos es familiar.

O. - filete de pollo hervido (hasta 300 g), repollo blanco, rociado con aceite.

U. - huevos duros 2 piezas, zanahorias frescas con mantequilla.

El contenido calórico de los alimentos sigue siendo el mismo, y su cantidad aumenta. La dieta japonesa para bajar de peso hará que sea más fácil salir de ella.

Z. - zanahorias, es mejor rallarlo en un rallador fino con un aderezo de jugo de limón.

O. - 250 ml de jugo de tomate, pescado frito de variedades grasas (hasta 250 g).

U. - frutas (con la excepción de plátano y uvas).

O. - 1 huevo duro, zanahorias hervidas (hasta 4 piezas), sazonado con mantequilla, una rodaja de queso duro (20 g).

Z. - café con galletas de dieta o galletas saladas.

O. - raíz de chirivía frita o varios calabacines.

U. - huevos duros 2 piezas, carne de res hervida - 200 g, repollo, en rodajas y espolvoreado con aceite.

Z. - café con centeno o galletas de salvado.

O. - pescado de mar (250 g) hervido, ensalada de verduras, espolvoreado con aceite (además de repollo, puede poner otras verduras en él, como pepinos, tomates, rábanos, pimientos con hierbas).

U. - kéfir 250 ml, un pequeño trozo de carne de res, es mejor cocinarlo al vapor o hervirlo sin sal (100-150 g).

Z. - café molido.

O. - 2 huevos, 250 ml de jugo de tomate, repollo picado, espolvoreado con aceite.

U. - por la noche puedes hervir o freír pescado de mar (250 g).

14 días: repita el menú de la dieta de 13 días.

¡Hurra! ¡El sufrimiento y el tormento han terminado! Ahora, audazmente nos paramos en la balanza, tomamos un centímetro en nuestras manos y descubrimos qué resultados hemos logrado.

La dieta japonesa promete resultados en la reducción de peso al 7-10% del original. Por volumen, respectivamente, menos dos o tres tamaños. Pero aquí hay algunos matices.

Para empezar, la cantidad de kilogramos perdidos depende del peso corporal antes de comenzar a perder peso. Si una persona pesaba, digamos, 75 kg, entonces su resultado puede ser de hasta -10 kg, y si el peso era de 55 kg, entonces más de 5 no funcionarán.

Recuerda beber. La dieta japonesa, cuyo menú excluye categóricamente la presencia de sal, limpia el cuerpo de sustancias nocivas y elimina el exceso de agua. Pero junto con esto deja útil, por lo que debe beber mucho. Además, si no le proporciona agua a su cuerpo, entonces el proceso de pérdida de peso puede continuar más lentamente.

Bueno, por supuesto, seguimos estrictamente las reglas. La dieta japonesa para bajar de peso no permite desviaciones del régimen. De lo contrario, no solo te atormentarás, sino que al final no obtendrás ningún resultado.

Dieta japonesa "14 días": opiniones

Indicado hasta -10 kg durante el tiempo especificado, esto es obvio. Las personas que viven en diferentes países del mundo pueden confirmar que la dieta japonesa de 14 días realmente funciona. Las revisiones de quienes han perdido peso son algo diferentes, alguien logró olvidarse de los odiados kilogramos de una vez por todas, y alguien recuperó parcialmente el peso.

Para preservar los resultados obtenidos en una dieta, es importante:

  1. Haga que la salida del "japonés" sea suave e indolora para el cuerpo. Después del final de la dieta, no debe comer todo lo que rechazó voluntariamente durante medio mes. Para la digestión - estrés, para ti - peso.
  2. Intenta aprender a comer adecuadamente. No abuse de grasas, fritos, dulces, harinas, etc. Puedes comer de todo, pero conoce la medida.
  3. Practica deportes, mantente en forma. El peso normal es la clave para la salud.

La dieta japonesa, reseñas, fotos de personas reales que pudieron perder peso, numerosos artículos que hablan sobre los beneficios de una nutrición adecuada; todo esto debería alentarlo a involucrarse en usted mismo. Lo principal es darse cuenta de cuánto desea y cuán importante es para usted.

Contraindicaciones

Desafortunadamente, tal método de perder peso, como la dieta japonesa sin sal "14 días", no está permitido para todos. Hay mucha carne en la dieta, tiene un efecto adverso en los riñones. Por lo tanto, la dieta está contraindicada en personas con anomalías en el trabajo de los riñones.

Debido a la gran cantidad de café, que es un componente importante de una dieta de dos semanas, a los japoneses no se les permite extraer núcleos. Cualquier problema asociado con el trabajo del sistema cardiovascular afectará negativamente la condición física de una persona durante una dieta. En algunos casos, en ausencia de otras contraindicaciones, se puede usar té verde en lugar de café.

La dieta japonesa de "14 días" (comer) no se recomienda para personas con un sistema inmunitario débil, mujeres que están amamantando y preparándose para ser madres. Esto se explica por el hecho de que una persona no recibe todas las sustancias que necesita en la cantidad correcta. Debido a esto, pueden producirse dolores de cabeza, debilidad, mareos y la posibilidad de desequilibrar el cuerpo aumentará.

Consejos de nutrición

En primer lugar, antes de aventurarse en un método estricto y difícil de perder peso, definitivamente debe hablar con un médico experimentado y consultar con él. Después de un examen exhaustivo y un permiso de dieta, es posible que le den algunas recomendaciones.

- Debido a la falta de ciertas vitaminas (C, E) y oligoelementos (como calcio, magnesio, potasio, etc.) en la dieta, puede producirse un aumento de la fatiga. Por lo tanto, es necesario compensar su falta de restauración de fuerzas. A saber, comience a tomar vitaminas.

- La dieta recomendada no se debe cambiar, reducir o aumentar en la cantidad de alimentos consumidos. Con la falta de alimentos, comenzará a ralentizar el metabolismo, y al comer en exceso, es poco probable que haya resultados positivos.

- Si fríe alimentos dietéticos, es mejor usar sartenes especiales. El aceite debe estar un poco al freír.

- Para reducir rápidamente el peso y arreglarlo, se necesitan ejercicios físicos regulares (desde correr por la mañana hasta visitar el gimnasio o el gimnasio).

Productos permitidos

Los alimentos dietéticos japoneses permitidos incluyen:

  • Frutas frescas que no sean plátanos. Es recomendable dar preferencia a las manzanas agrias, peras, cerezas, cerezas y limón. Puedes hacer cócteles.
  • vegetales frescos Solo hay una recomendación: comer más repollo mientras lo mastica, se consumen más calorías de las que obtiene. También puedes zanahorias, calabacines o berenjenas,
  • jugo de tomates. No lo compre, es mejor exprimirlo usted mismo. Los paquetes de Tetra contienen mucha sal y está contraindicada.
  • las verduras se pueden sazonar con aceite de oliva virgen extra,
  • productos lácteos naturales sin grasa, específicamente kéfir y yogur sin aditivos,
  • filete de ternera,
  • filete de pollo
  • filete de pescado
  • huevos de gallina o codorniz,
  • café natural recién hecho,
  • té de hoja verde sin sabores y otros aditivos,
  • agua mineral sin gas.

Productos prohibidos

  • fruta dulce
  • verduras distintas de las de la lista permitida,
  • cualquier carne y pescado graso,
  • leche, crema cuajada,
  • productos semiacabados comprados,
  • cualquier harina y productos de confitería,
  • condimentos, especias, salsas, sal,
  • alcohol
  • refresco

Lunes

  • desayuno: Una taza de café recién hecho sin azúcar y leche.
  • almuerzo: repollo blanco finamente picado con 1 cucharada de aceite de oliva, 2 huevos duros y 1 taza de jugo de tomate.
  • cena 200 gramos de filete de pescado al vapor.
  • desayuno: una taza de café recién hecho sin azúcar y leche, se le permite comer 1 galleta de centeno.
  • almuerzo: 200 gramos de filete de pescado al vapor y ensalada de col con 1 cucharada de aceite de oliva.
  • cena 100 gramos de filete de res al horno y 1 taza de kéfir.

  • desayuno: Una taza de café recién hecho sin azúcar y leche. Galleta de centeno
  • almuerzo: 2 calabacines medianos horneados al horno. Es posible con la adición de aceite de oliva.
  • cena 200 gramos de filete de res al horno en papel de aluminio. Repollo picado picado con aceite de oliva, 2 huevos duros.
  • desayuno: zanahorias ralladas con dientes pequeños y sazonadas con jugo de limón.
  • almuerzo: 200 gramos de filete de pescado al vapor, 1 taza de jugo de tomate fresco.
  • cena 200 gramos de fruta de la lista permitida.
  • desayuno: zanahorias ralladas con dientes pequeños y sazonadas con sokomlimona.
  • almuerzo: 200 gramos de filete de pescado al vapor, 1 taza de jugo de tomate fresco.
  • cena 200 gramos de fruta de la lista permitida.

  • desayuno: Una taza de café sin azúcar y leche.
  • almuerzo: 500 gramos de filete de pollo al horno en papel de aluminio. Ensalada de repollo picado, zanahorias ralladas y 2 cucharadas de aceite de oliva.
  • cena 2 huevos duros y zanahorias finamente ralladas.

Domingo

  • desayuno: Una taza de té verde sin leche y sin azúcar. Se puede reemplazar con té negro suelto.
  • almuerzo: 200 gramos de filete de res al horno.
  • cena Una de las opciones anteriores a su discreción.

MENÚ 14 DÍAS: 2 SEMANAS

Lunes

  • desayuno: una taza de café negro recién hecho sin azúcar.
  • almuerzo: 500 gramos de filete de pollo al horno en papel de aluminio, repollo finamente picado y rallado en un rallador fino, sazonado con 2 cucharadas de aceite de oliva.
  • cena zanahorias, ralladas con dientes pequeños y sazonadas con 1 cucharada de aceite de oliva. 2 huevos cocidos.
  • desayuno: zanahorias ralladas con dientes pequeños y sazonadas con jugo de limón.
  • almuerzo: 200 gramos de pescado al vapor, 1 taza de jugo de tomate natural.
  • cena 200 gramos de fruta de la lista permitida de productos.
  • desayuno: una taza de café negro recién hecho sin azúcar.
  • almuerzo: 3 zanahorias finamente ralladas sazonadas con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 rebanada de queso, 1 huevo cocido.
  • cena 200 gramos de fruta de la lista permitida de productos.

  • desayuno: una taza de café recién hecho sin azúcar y leche, se le permite comer 1 galleta de centeno.
  • almuerzo: 2 calabacines medianos horneados al horno. Es posible con la adición de aceite de oliva.
  • cena 200 gramos de filete de res al horno, 2 huevos duros y repollo picado con 1 cucharada de aceite de oliva.
  • desayuno: una taza de café negro recién hecho sin azúcar.
  • almuerzo: 200 gramos de filete de pescado al vapor, repollo picado, sazonado con 1 cucharada de aceite de oliva.
  • cena 100 gramos de filete de res al horno en papel de aluminio, 1 taza de kéfir o yogurt natural sin aditivos.
  • desayuno: Una taza de café negro recién hecho sin azúcar.
  • almuerzo: Repollo picado y sazonado con 1 cucharada de aceite de oliva, 2 huevos duros y 1 taza de jugo de tomate natural.
  • cena 200 gramos de filete de pescado al vapor.

Domingo

  • desayuno: una taza de café negro recién hecho sin azúcar.
  • almuerzo: 200 gramos de filete de pescado al vapor, repollo picado, sazonado con 1 cucharada de aceite de oliva.
  • cena 200 gramos de carne de res al horno y 1 taza de kéfir o yogurt natural sin aditivos.

Fuera de la dieta

Para dejar la dieta japonesa, si cumplió con los 14 días y comió estrictamente de acuerdo con el menú, debe seguir cuidadosamente y seguir algunas recomendaciones.

Si comienza a comer de inmediato, como antes, promete un retorno rápido de kilogramos perdidos.

  1. No se debe agregar más de 1 producto por día.
  2. El tamaño de las porciones debe permanecer igual que con una dieta.
  3. Después de la dieta de 14 días, no coma alimentos grasos, picantes y agrios.
  4. Sal en la dieta gradualmente en pequeñas cantidades.
  5. Beba agua durante la dieta y luego al menos 2 litros. No tenga en cuenta el café borracho, el té, el kéfir y otras bebidas.

Antes de ponerse a dieta, lea los comentarios de las personas que ya lo han experimentado. Esto es lo que escriben:

Margarita, 28 años

"Sí. No esperaba que fuera tan difícil. Pero lo hice y dije que no esperaba tal resultado. Durante 2 semanas menos 9 kilogramos. No di indulgencias, seguí estrictamente el menú. Pero, por supuesto, es difícil solo los primeros 4 días de la dieta y un mes después, salir de los "japoneses" no es fácil. Realmente me gustan los dulces y sin ellos puedo vivir la tortura.Estoy aguantando ahora, pero dejándome un poco de chocolate agridulce ".

Eugene, 24 años

"Recientemente leí un artículo sobre la dieta japonesa. El nutricionista escribió todo en detalle y decidí compartir mis resultados. Me senté en él hace 2.5 años, antes de mi propia boda. Perdí 10 kilogramos, me metí en el vestido de novia 2 tallas más pequeño. Estaba feliz y me sentí feliz. usted mismo es muy fácil. Sentarse en él no diré que es simple, pero si tiene una meta y yo la tuve, entonces puede hacer frente ".

Ekaterina, 34 años:

"Me senté con una dieta japonesa hace 7 años después del primer nacimiento, cuando reduje la lactancia materna. Perdí 6 kilogramos. Recientemente fui y gané mucho durante el embarazo, tengo todo en mente que definitivamente seguiré esta dieta cuando termine de alimentar al bebé".

María, 29 años:

"Y recientemente puse a mi marido a dieta, dices que soy malo, tal vez. ¡Pero ya lo necesitaba con urgencia! Pierde peso muy mal, pero en la dieta japonesa todo fue como un reloj: 9 kilogramos. Parecía nervioso por dos semanas, yo Pero ahora él agradece que haya resistido todos sus arrebatos emocionales, y se siente muy cómodo. Se ha vuelto más fácil subir al quinto piso, y juega más y más juegos al aire libre con el niño. Volveremos a repetir, pero probablemente juntos y después de seis meses. "

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