Dieta japonesa

Este es un esquema de energía de dos semanas para un menú muy estricto que no permite desviaciones, cambios y adiciones. Sal, azúcar, alcohol, pasteles y productos de panadería, salsas y condimentos están completamente excluidos de la dieta. Además, está prohibido comer bocadillos y reemplazar algunos productos con otros. Tres comidas al día y ni un gramo más. Con una insoportable sensación de hambre, puedes beber agua o té verde débil.

Al igual que en otras dietas, el principio no es nuevo: esos kilos de más se están perdiendo debido a la escasez de calorías, cuya cantidad se reduce bastante. Se cree que la dieta japonesa está diseñada para establecer un metabolismo, es por eso que no se permiten desviaciones del menú. También se recomienda una entrada y salida suave de la dieta, ya que la respuesta del cuerpo a un cambio drástico en la forma habitual de comer puede ser impredecible. “La dieta japonesa con una cantidad aceptable de calorías no está equilibrada en términos de aminoácidos, minerales y oligoelementos. De hecho, este es un tipo de dieta proteica con una ingesta reducida de grasas y carbohidratos, dice la consultora de nutrición, la nutrióloga de fitness certificada por la FPA Anna Doyen. - Es por eso que se recomienda sentarse en él durante no más de dos semanas como máximo un par de veces al año. Por ejemplo, si desea perder peso antes de un evento importante. Al mismo tiempo, definitivamente necesita beber suficiente agua, 1.5 a 2 litros por día, para tomar un complejo de vitaminas y practicar deportes para no perder kilogramos debido a la masa muscular ".

¿Qué puedes comer en la dieta japonesa?

La dieta requiere una verdadera resistencia samurai, dedicación y voluntad de hierro. Es mejor prepararse para su inicio en 2-3 días, reduciendo el consumo de azúcar y sal tanto como sea posible, trate de comer alimentos al vapor o hervidos, consuma más verduras. A continuación se muestra un menú estricto para la semana, que debe cumplir con un máximo de 14 días, sin cambiar ni agregar nada: solo en este caso podemos esperar un resultado.

Menú para la semana.

Lunes

  • Desayuno: café negro sin leche y sin azúcar (no soluble, natural).
  • Almuerzo: 2 huevos duros, una ensalada de repollo fresco o hervido con una gota de aceite vegetal, tomate fresco o jugo de tomate.
  • Cena: 200 g fritos sin aceite o pescado hervido, ensalada de repollo fresco a voluntad.

Martes

  • Desayuno: café negro con un trozo de pan de centeno o galletas saladas.
  • Almuerzo: pescado hervido o frito, ensalada de col fresca o hervida.
  • Cena: 200 g de carne hervida, un vaso de kéfir bajo en grasa.

Miercoles

  • Desayuno: café negro y una rebanada de pan de centeno.
  • Almuerzo: 1 huevo crudo o hervido, una ensalada de 3 zanahorias hervidas pequeñas con una cucharadita de aceite vegetal.
  • Cena: 2 manzanas.

Jueves

  • Desayuno: café negro.
  • Almuerzo: calabacín mediano, frito en una pequeña cantidad de aceite vegetal, 2 manzanas.
  • Cena: 2 huevos duros, 200 g de carne hervida sin sal, ensalada de col fresca o hervida con una gota de aceite vegetal.

Viernes

  • Desayuno: ensalada de zanahoria recién rallada con jugo de limón.
  • Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito, un vaso de jugo de tomate.
  • Cena: 200 gramos de fruta.

Sabado

  • Desayuno: café negro.
  • Almuerzo: 400 g de carne de pollo hervida sin sal, ensalada de repollo fresco y zanahorias.
  • Cena: 2 huevos duros, ensalada de zanahorias crudas ralladas y mantequilla.

Domingo

  • Desayuno: té negro.
  • Almuerzo: 200 g de carne hervida sin sal, 2 manzanas.
  • Cena: cualquiera de las opciones propuestas anteriormente, excepto los miércoles.

Experiencia personal

Alice, 30 años, altura 165 cm. Antes de la dieta pesaba 63 kg. Hacer dieta hace 2 años:

“Decidí probar la dieta japonesa para perder peso y ponerme un vestido para la boda de mi novia, ¡pensé que podría tomar 2 semanas con seguridad! De mala gana mi corazón fue comprado con repollo, zanahorias, pescado y carne y comenzó a perder peso. Los primeros dos días fue insoportable: tenía muchas ganas de comer. Cerré los ojos y ante ellos estaba una hermosa hamburguesa jugosa y una copa de vino. Tuvimos que beber agua, té verde, y por la noche, unos miserables 200 g de pescado frito sin aceite y ensalada de repollo se percibieron como maná del cielo. Era muy difícil mantenerlo y no tomar un refrigerio entre comidas con un trocito de pan, manzana, galleta o barra de chocolate. También sufrí el hecho de que el café solo es posible por la mañana: soy un amante del café con experiencia y bebo 3-4 tazas al día. El tercer día se hizo más fácil, y al final de la primera semana me convertí en una persona que tenía cuerdas de acero en lugar de nervios, y podía pasar fácilmente por una panadería o departamento con quesos y dulces en la tienda. Ahorré mucho tiempo en reuniones en un café, solo salía agua de todo el menú, y en almuerzos de negocios, porque traje mi ración por porción de comida de casa. Uno de los inconvenientes tangibles fue que me sentía en la dieta como si tuviera baterías: prácticamente no había energía, el cuerpo cambió a la conservación de la energía, a veces ni siquiera tenía que caminar desde el metro hasta la casa, y cabalgaba taxi Como resultado, perdí 6 kg, de los cuales 2 volvieron tan pronto como comencé a comer normalmente: al menos dulce, más proteínas y fibra. ¡Pero me puse el vestido después de todo! Ahora peso tanto como después del final de la dieta: 56-57 kg, y me siento mucho mejor. En gran parte debido al hecho de que comenzó a participar activamente en deportes y eliminó casi por completo el alcohol de la dieta ".

Pros y contras de la dieta japonesa

La dieta está estrictamente prohibida para mujeres embarazadas y lactantes, niños, personas que padecen diabetes, problemas con el tracto gastrointestinal, enfermedades renales y cardíacas.

"La dieta japonesa es una prueba bastante difícil para el cuerpo, según lo visto por Alice, esto es perfectamente visible", dice Doyen. - La falta de energía y una dieta desequilibrada pueden tener consecuencias desagradables. Entonces, la dieta japonesa prácticamente elimina el desayuno, uno de los elementos más importantes de la dieta diaria. Y la propuesta de taza de café con el estómago vacío está plagada de problemas digestivos. Además, debe recordarse que una pérdida brusca o un conjunto de varios kilogramos pueden afectar negativamente el fondo hormonal, por lo que debe abandonar la dieta con mucho cuidado, aumentando gradualmente las porciones y agregando sal. Después de tales restricciones severas, volverá una cierta cantidad de peso: el cuerpo llenará el déficit de calorías, pero si sigue los principios de una alimentación saludable, no coma en exceso alimentos dulces, salados y grasos, reemplazando todo esto con alimentos ricos en fibra y bebiendo suficiente agua, entonces esas libras adicionales desaparecerán por mucho tiempo

Contraindicaciones

Una dieta estricta tiene requisitos estrictos para perder peso. Para muchas personas, generalmente está contraindicado, a saber:

  • pacientes hipertensos y personas con diversas enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos,
  • dependiente de insulina,
  • personas con desequilibrios hormonales,
  • embarazadas y lactantes
  • tener enfermedades del sistema digestivo en cualquier fase, incluida la enfermedad renal,
  • culturistas y personas involucradas en trabajos físicos pesados.

Si realmente, realmente necesita perder un par de kilos desafortunados, y la dieta no "se fue", es mejor detenerla y no sufrir. Si continúa perdiendo peso de esta manera, en lugar del peso que cayó, habrá problemas de salud: la sala del hospital y el gotero con una montaña de píldoras aún no han decorado a nadie. No debe arriesgar tanto incluso por el bien de una figura delgada. Es mejor elegir otra forma de perder peso, como el ayuno periódico o una dieta paleo.

Más alimentos dietéticos

Perder peso en el "japonés" ahora está bastante de moda. Considere todas sus ventajas que atrae tanto a las personas. Entre los principales puntos positivos están los siguientes:

  • alta eficiencia
  • limpiando el cuerpo de toxinas, sal, toxinas, agua,
  • facilidad de cocción,
  • ahorro de presupuesto, ya que todos los productos utilizados son asequibles,
  • no hay comidas exóticas en el menú
  • mejora de la apariencia debido a la limpieza interna,
  • la cantidad mínima de grasas y carbohidratos consumidos
  • la preparación antes de la dieta y un retorno gradual a la dieta normal ayudarán a perder peso con un estrés mínimo para el cuerpo,
  • baja probabilidad de un nuevo aumento de peso con una salida suave de la dieta.

Contras de dieta

La dieta libre de sal, baja en carbohidratos y proteína no puede pasar sin consecuencias desagradables. Los inconvenientes de la dieta japonesa pueden ser:

  • sin entrenamiento es difícil de soportar,
  • ingesta diaria de calorías por debajo de la norma de 1200 kcal - 800 kcal,
  • exacerbación de enfermedades
  • falta de vitaminas y otros elementos beneficiosos
  • tres comidas al día, especialmente desayuno y cena,
  • el café vacío de la mañana no sustituye a un desayuno completo,
  • menú monótono
  • el hambre necesita ser apagada por el agua
  • puede dañar la salud cuando se exceden los 7-14 días de pérdida de peso,
  • fatiga, irritabilidad, cambios de humor, disminución del rendimiento y el estado de ánimo, dolores de cabeza,
  • un fuerte retorno a sus platos y bebidas favoritas devolverá los kilos perdidos y aparecerán nuevos.

La sal es el mayor enemigo del cuerpo. La dieta japonesa elimina el uso de este componente en la dieta. Incluso la salsa de soya, que es un concentrado de sal, está prohibida; dos cucharadas representan la tasa diaria de sal. El rechazo de la sal afectará favorablemente el trabajo de los órganos internos, los vasos y también ayuda a eliminar el edema y las "bolsas" matutinas debajo de los ojos. Se producirá una pérdida de peso significativa en la primera semana de pérdida de peso principalmente debido al rechazo de la sal.

Al perder peso con una dieta japonesa, los resultados al final de la primera semana pueden ser asombrosos, y la próxima semana mostrará resultados más modestos en la pérdida de peso. ¿Con qué se puede conectar? Si limita la cantidad de sal o basura, la primera pérdida de peso durante la dieta es la descarga de agua, que la sal retiene en el cuerpo. La quema de grasa ocurre más lentamente, porque el cuerpo "espera" la ingesta de calorías de los alimentos, pero no lo son. Por lo tanto, tiene que destruir sus propias reservas de grasa.

La esencia de la dieta

La esencia de la dieta es limitar la ingesta de carbohidratos y sal, debido a lo cual ocurre el aumento de peso. Con esta dieta, puede perder 3-8 kg de exceso de peso durante 7, 13 o 14 días. No está equilibrado, por lo tanto, siguiendo una dieta, también debe tomar multivitaminas. No se recomienda a las personas sentarse a menudo, porque el abuso de las restricciones nutricionales dará lugar a problemas de salud.

La dieta japonesa correcta está diseñada para 13 días. Los residentes de los países orientales consideran que este número es feliz; en Europa, por el contrario, se considera místico e infeliz. Por lo tanto, la dieta japonesa durante 14 días y 7 días, cuando necesita perder algunas libras en una semana, se considera popular en todo el mundo.

El menú de la dieta japonesa correcta para cada día es el siguiente.

  • desayuno - arroz, hervido con verduras (sin sal, especias, salsas, aceites), té verde,
  • almuerzo - sopa de miso u otro plato de soya, tofu de soya, fideos de arroz, una fruta sin azúcar y té verde,
  • cena: pescado o marisco, verduras al vapor o guisadas, té verde.

Una característica especial de la dieta japonesa es su limitación en todo: porciones pequeñas, tres comidas al día, una disminución en la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos, especias, incluso la ingesta diaria de calorías no debe exceder las 800 kcal.

En una comida, necesita comer 200 gramos de comida. La leche, la carne y los despojos, el pan, los dulces, las salsas y los aceites, los productos semiacabados y las carnes ahumadas están prohibidos en el "japonés" correcto. Si usa algunos de estos productos, el resultado de perder peso no será demasiado impresionante: hasta 3 kg por mes.

Reglas de la dieta

Las reglas básicas de la dieta japonesa son las mismas para el sistema de pérdida de peso durante 7, 13 o 14 días.

  1. La preparación para ingresar a la dieta debe ser por adelantado. Para la semana, comience a reducir la cantidad de harina, alimentos dulces, salados, enlatados y grasos.
  2. Se prohíbe agregar sal, azúcar u otras especias.
  3. Debe masticar los alimentos con cuidado y lentamente para tener una sensación de saciedad.
  4. Es necesario cumplir con el plan y el menú de pérdida de peso.
  5. Reorganizar el menú de diferentes días está prohibido.
  6. Por la mañana, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua tibia, puede hacerlo con limón.
  7. Se permite que el café reemplace al té verde.
  8. Todos los días necesitas beber 2 litros de agua carbonatada.
  9. Está prohibido reemplazar los alimentos y agregar otros ingredientes que no están en el menú de la dieta japonesa.
  10. Salir de la dieta debe ser lento.
  11. Está prohibido perder peso de esta manera más de una vez cada dos o tres años.

La dieta japonesa no es en vano considerada muy dura. La violación de al menos una de las reglas dará lugar al hecho de que debe comenzar de nuevo, y los resultados serán insignificantes.

Para que después de una semana o dos semanas de dieta, los kilogramos perdidos no vuelvan, debe volver a una dieta normal gradualmente. A veces, la producción de la dieta japonesa se alarga durante varias semanas. Esto se hace para que después de completar la dieta, el peso no comience a crecer nuevamente. Para evitar esto, es necesario reducir la cantidad de sal, carbohidratos y grasas en la dieta diaria.

Etapa preparatoria y salida

La etapa preparatoria de la dieta japonesa dura aproximadamente una semana. Durante este tiempo, perder peso debe minimizar el uso de sal, dulce, harina, ahumados, encurtidos, papas. Es aconsejable hacer cualquier día de ayuno con kéfir unos días antes del comienzo de la dieta.

Es muy difícil obtener suficientes porciones pequeñas de comida, comiendo de la manera habitual. Para comer, los expertos recomiendan una comida larga y bien masticada. Al pasar más tiempo en la comida, el cuerpo obtiene más beneficios de los alimentos.

Un fuerte regreso a los alimentos fritos, harinosos, dulces, ahumados y bebidas dulces o alcohólicas está plagado de complicaciones de salud y es un gran estrés para el cuerpo.

La primera semana después de la dieta debe basarse en el principio de una nutrición adecuada. Un menú de muestra de un día con una salida suave de la dieta se ve así:

  • desayuno - cereal acuoso y té con miel o café con azúcar,
  • refrigerios: varias frutas secas o una fruta o un vaso de jugo,
  • almuerzo: carne hervida con una guarnición de gachas o verduras guisadas, té o café,
  • merienda - fruta sin azúcar o un vaso de yogurt bajo en grasa,
  • cena: fideos durum o verduras hervidas, té dulce,
  • Antes de acostarse puede tomar un vaso de leche tibia o agua tibia con miel.

Productos recomendados y prohibidos

Las comidas que consisten en carne de pescado o animales, con guarnición de verduras son bastante populares y muchas las comen todos los días. Es psicológicamente difícil para las personas rechazar las especias, especialmente la sal, y varios dulces en forma de panadería, confitería y dulces. Obligarse a olvidarse de los dulces durante una o dos semanas es un problema. ¿Quizás debería "limpiar" su cuerpo cambiando temporalmente a una nutrición adecuada sin sal?

Productos recomendados para bajar de peso en los "japoneses":

  • café natural o té verde,
  • crutones de pan oscuro
  • repollo y zanahorias, crudas y hervidas. Se puede consumir como un todo, en rodajas, picadas o ralladas,
  • pescado de mar, ternera, pollo, hervido o al vapor,
  • kéfir, 1% o sin grasa,
  • agua
  • huevos crudos o cocidos. (cocinar duro),
  • El jugo de tomate es deseable para usar casero o comprado con pulpa. El jugo empaquetado regular tiene sal, lo cual está prohibido,
  • aceite vegetal - oliva o girasol sin refinar,
  • calabacín, berenjena, raíz de chirivía frita en mantequilla,
  • queso duro, bajo en grasa,
  • limón, cuyo jugo se puede agregar a los platos para mejorar el sabor,
  • fruta sin azúcar, con mayor frecuencia manzanas, peras, cítricos.

Los productos y especias que no están incluidos en esta lista se consideran prohibidos. Las frutas como las uvas y los plátanos también están prohibidas.De las bebidas prohibidas limonada, jugo, refrescos, alcohol de cualquier concentración. Tabú categórico sobre diversas salsas, especias, adobos.

Menú por 7 días

La dieta japonesa durante 7 días es bastante estricta. Quienes lo aprobaron quedaron satisfechos con el resultado. Siguiendo el menú de la dieta japonesa durante 7 días a la semana, puede perder 3-5 kg ​​de exceso de peso. Esta será la salida del líquido corporal, que a menudo se retrasa en el interior.
Le ofrecemos familiarizarse con el principio de nutrición semanal en la tabla de dieta japonesa.

Días / ComidasDesayunoAlmuerzoLa cena
LunesCafe2 huevos duros; vaso de jugo de tomate; col con mantequilla200 gramos de pescado
MartesCafé Pan oscuro sárico200 gramos de pescado y mantequilla100 gramos de vaso de kéfir de ternera
MiercolesCafe1 ensalada de huevo crudo de 3 zanahorias grandes cocidas y mantequilla2 manzanas
JuevesCafeCalabacín o raíz de chirivía, 1-2 manzanas100 gramos de carne de res Ensalada de col 2 huevos
Viernes1 zanahoria hervida o cruda con jugo de limón0.5 kg de pescado Vaso de jugo de tomate2 manzanas
SabadoCafe0.5 kg de pechuga de pollo Ensalada de col + zanahorias o de un ingrediente2 huevos Zanahorias con mantequilla
DomingoCafe100 gramos de carne de res manzanas o perasCualquier versión de los días anteriores, excepto las manzanas.

Menú por 14 días

Aquellos que dominaron la primera semana de una dieta de este tipo pueden seguir perdiendo peso durante otra semana. La pérdida de peso con una dieta de dos semanas en promedio es de 8 kg. El menú de la dieta japonesa durante 14 días no es muy diferente de la dieta de la dieta de siete días. En una de las opciones de la segunda semana, se repite el menú de la primera semana. Hay una opción de dieta más variada, cuyo menú se presenta en la tabla de la dieta japonesa durante 14 días.

Días / ComidasDesayunoAlmuerzoLa cena
De 1 a 7 días, debe atenerse al menú de la dieta japonesa durante 7 días.
El octavoCafe0,5 kg de filete de pollo Ensalada de repollo con mantequilla2 huevos Zanahorias medianas con mantequilla
El novenoCafe200 gramos de pescado vaso de jugo de tomate200 gramos de fruta
DécimoCafe1 huevo Pequeña rebanada de queso Ensalada con 3 zanahorias medianas y mantequilla200 gramos de fruta
UndécimoCafé Pan oscuro sáricoBerenjena mediana o calabacín1 huevo 200 gramos de carne de res
DuodécimoCafé Pan oscuro sárico200 gramos de pescado Ensalada de col, zanahoria o col con mantequilla100 gramos de vaso de kéfir de ternera
DecimoterceroCafe2 huevos Vaso de jugo de tomate Col cocida con mantequilla200 gramos de pescado
DecimocuartoCafe200 gramos de pescado y mantequilla100 gramos de vaso de kéfir de ternera

Comentarios y resultados

La dieta japonesa tiene críticas contradictorias. Esto no es sorprendente, dada la cantidad de deficiencias y limitaciones. Pero, al mismo tiempo, ocupa el primer lugar entre las dietas de pérdida de peso reconocidas por los médicos.

Las restricciones en la variedad de alimentos, un desayuno casi ausente, que generalmente se considera la comida más importante del día, y una cena casi ausente pueden desalentarlo a perder peso de esta manera. Hay quienes están acostumbrados a comer de manera similar o hay una fuerte motivación para perder peso.

Y aunque las revisiones y los resultados de la dieta japonesa son diferentes, de todos modos prevalece lo positivo. Como regla general, las revisiones completamente negativas provienen de personas que no pudieron esperar en el momento adecuado o que tienen problemas de salud.

Las personas que pueden soportar valientemente una dieta de este tipo durante 7 o 14 días, y luego salir correctamente de la dieta, generalmente están contentas con sus resultados.

¿Cómo funciona la dieta japonesa para bajar de peso?

La dieta japonesa ofrece un menú listo para comer. Las calorías y los productos permitidos son estrictamente limitados. La dieta se basa en los principios japoneses de nutrición, pero el menú de la dieta japonesa no contiene comidas o platos exóticos. La principal ventaja es la máxima simplicidad y accesibilidad. La dieta implica el consumo de una gran cantidad de proteínas, una pequeña cantidad de carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples (azúcar, pasteles, productos de harina) están completamente ausentes. Durante la dieta es necesario minimizar el consumo de sal. Durante la dieta, se reorganiza el metabolismo, se elimina el exceso de líquido y disminuye la cantidad de masa de grasa corporal, lo que necesariamente afectará a las escamas.

Las ventajas de la dieta japonesa:

  • Corto plazo Una de las dietas rápidas, que permite un corto tiempo (máximo durante un par de semanas) para perder peso y volumen.
  • Eficiencia Dependiendo del peso inicial, en dos semanas puede perder un promedio de 6-8 kg y perder unos centímetros en la cintura y las caderas.
  • Mínimo efecto boomerang. Después de completar la dieta, respetando los principios básicos de una nutrición adecuada, el peso perdido no se devolverá durante mucho tiempo. El resultado adquirido es fácil de mantener.
  • Simplicidad El conjunto de productos es mínimo, al igual que el tiempo dedicado a cocinar. Todos los días, solo se suponen 3 comidas, por lo que una dieta es fácil de combinar con las actividades diarias.
  • Limpieza del cuerpo. La negativa del azúcar, la sal y el alcohol ayuda a eliminar toxinas, las proteínas ayudan a mantener la masa muscular y previenen los ataques de hambre.

Preparando el cuerpo para la dieta japonesa

La dieta japonesa dura 14 días. Para iniciarlo correctamente, debe preparar el cuerpo. Debe dejar de comer alimentos picantes y grasos, azúcar, sal, comidas preparadas y comida rápida.

Debería convertirse en un hábito beber mucha agua pura. Después de despertarse, también se bebe un vaso de agua tibia para despertar el cuerpo y es más fácil transferir la sensación de hambre después de un desayuno modesto. Más cerca del comienzo de la dieta, se recomienda hacer una lista de compras e inmediatamente comprar todo lo que necesita.

Productos y menús

Hay varias opciones para la dieta japonesa, pero este artículo describe la versión más popular de la dieta que dura 14 días.

Tabla de compra aproximada por 14 días:

  • Filete de pescado o marisco 2 kg
  • Filete de pollo o pavo 2 kg
  • Carne de res / cerdo 1 kg
  • Huevos de gallina 20-25 piezas
  • Verduras (berenjenas, calabacines, zanahorias) 3 kg
  • Repollo cualquier 3 Kachana mediana
  • Te verde, cafe
  • Limones algunas piezas
  • Jugos sin azúcar 2 litros
  • Kéfir bajo en grasa 2 litros
  • Cualquier fruta 1 kg
  • Aceite de oliva o aceite de girasol
  • Galletas o pan

Tabla de menú de dieta japonesa

Las ensaladas de verduras se sazonan con mantequilla o jugo de limón. Desayuno: té / café más galletas o verduras en días específicos. Los platos de pescado y carne hacen unos 200 gr. Los huevos se pueden cocinar o hacer una tortilla de vapor sin leche.

Menú preliminar por 14 días.

dia 1DesayunoTé / café
AlmuerzoPorción de repollo guisado, dos huevos, un vaso de jugo sin azúcar.
La cenaFiletes de pescado al vapor
dia 2DesayunoBizcocho / pan, té / café
AlmuerzoFilete de pescado al vapor, repollo estofado
La cenaEstofado de ternera, kéfir sin grasa 1 taza
día 3DesayunoBizcocho / pan, té / café
AlmuerzoVerduras al vapor con mantequilla
La cenaCarne de res hervida, ensalada de repollo, dos huevos
dia 4DesayunoEnsalada de zanahoria con limón, té / café
AlmuerzoFilete de pescado al vapor, un vaso de jugo sin azúcar
La cenaFruta 200 gr
dia 5DesayunoEnsalada de zanahoria con limón, té / café
AlmuerzoFilete de pescado al vapor, un vaso de jugo sin azúcar
La cenaFruta 200 gr
día 6DesayunoTé / café
AlmuerzoPechuga de pollo hervida, ensalada de zanahoria y col
La cenaUna zanahoria rallada, dos huevos.
dia 7DesayunoTé / café
AlmuerzoLean Stew Stew
La cenaEnsalada de Frutas 200 gr
dia 8DesayunoTé / café
AlmuerzoPechuga de pollo al vapor o al horno, ensalada de zanahoria y col
La cenaUna zanahoria con aderezo de mantequilla, dos huevos.
día 9DesayunoEnsalada de zanahoria con aderezo de limón, té / café
AlmuerzoFilete de pescado al vapor, un vaso de jugo
La cenaEnsalada de Frutas 200 gr
dia 10DesayunoEnsalada de zanahoria con queso rallado
AlmuerzoHuevo duro
La cenaFruta 200 gr
dia 11DesayunoBizcocho / pan, té / café
AlmuerzoVegetales fritos
La cenaEnsalada de col, sazonada con mantequilla, carne magra
día 12DesayunoBizcocho / pan, té / café
AlmuerzoFilete de pescado al horno, ensalada de col
La cenaCarne magra hervida, un vaso de kéfir sin grasa
día 13DesayunoTé / café
AlmuerzoDos huevos, estofado de col en aceite, jugo sin azúcar
La cenaFiletes de pescado al vapor
día 14DesayunoTé / café
AlmuerzoEnsalada de col, filete de pescado al vapor
La cenaCarne magra en el horno, un vaso de kéfir

Después de la dieta

Es necesario adherirse a un menú específico para la salida correcta de la dieta japonesa. Se basa en la dieta ya familiar (verduras y carne o pescado) más la introducción gradual de carbohidratos complejos: cereales, arroz, pasta de trigo duro. Es necesario diversificar el menú con fibra (verdes, salvado). Según las revisiones de aquellos que han probado la dieta japonesa, en dos semanas el estómago se acostumbra a porciones pequeñas, la saturación ocurre más rápido.

Si evita la tentación de comer en exceso dulces o comida chatarra inmediatamente y continúa comiendo moderadamente, el resultado de la dieta japonesa después de 14 días permanecerá durante mucho tiempo. No se recomienda repetir la dieta más de dos veces al año.

Hicimos una selección de alimentos que se pueden usar después de la dieta, para guardar los resultados:

  • Aceite MCT. El producto consiste en triglicéridos de cadena media contenidos en aceite de coco. El petróleo es una excelente fuente de energía.
  • Mantequilla de maní sin azúcar. Esta es una fuente asequible de grasa, que permite una dieta estricta. Es importante elegir un producto con un índice glucémico bajo.
  • Harina de almendras. Un excelente sustituto de la harina de trigo, que hace que la cocción sea más útil. La harina también está hecha de nueces, que son una fuente de grandes cantidades de proteínas.
  • Harina de coco Es una fuente de fibra baja en carbohidratos. La harina se puede usar para hornear ceto.
  • Stevia Un excelente sustituto de los dulces, bajo en carbohidratos con extracto natural de las hojas de la planta Stevia. El producto es bajo en carbohidratos y calorías.

Trampas

Como cualquier dieta, los japoneses tienen una serie de contraindicaciones. En primer lugar, debe comprender que el esquema de energía propuesto impone una serie de limitaciones. La dieta es bastante rígida, no se recomienda reemplazar los productos y el menú no brilla con una variedad. Otros puntos negativos:
Falta de equilibrio en la dieta. El cuerpo no recibe las sustancias necesarias, por lo que se recomienda tomar suplementos vitamínicos.

Problemas del tracto digestivo. Una dieta rica en proteínas y una pequeña cantidad de fibra pueden provocar estreñimiento. La dieta implica comer al menos 1.5-2 litros de agua por día para minimizar el efecto negativo.

Falta de bocadillos. Parece que un conveniente horario de comidas de tres platos en realidad comienza con un desayuno bastante escaso. No satura el cuerpo con energía, lo que puede provocar interrupciones durante el día.
Bajo en calorías La falta de calorías, por supuesto, conduce a la pérdida de peso, pero provoca debilidad. Durante la dieta es detener el esfuerzo físico activo.

La dieta provoca estrés en el cuerpo, por lo que no se recomienda:

  • mujeres durante el embarazo y la lactancia,
  • en enfermedades crónicas del tracto digestivo,
  • problemas renales, hepáticos, del sistema excretor,
  • deficiencia de hierro, deficiencia de vitaminas,
  • La presencia de cualquier infección.

Antes de comenzar la dieta japonesa, debe contar con el apoyo de los médicos.

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