Dieta inglesa 21 días: menú y reseñas

Descripción relevante para 10.02.2017

  • Eficiencia: pérdida de peso hasta 7-10 kg
  • Términos: 21 días
  • Costo de productos: 1100-1260 rublos por semana

Reglas generales

La dieta está diseñada para 20 días más un día; a fin de cuentas, es bastante efectiva y no es dañina para la salud. Durante este tiempo, puede perder peso con 7-10 libras. La dieta consta de productos disponibles y tiene un contenido calórico diario de 1000 kcal.

Su principio es la alternancia. proteico y días vegetales durante todo el tiempo de observancia de los alimentos dietéticos que cambian cada dos días.

La etapa inicial de la dieta: dos dia de ayunoen el que se permite leche descremada o kéfir al 1% a 2 litros y jugo de tomate por la noche.

Luego siga: 2 días de proteína, 2 días de vegetales. Es muy importante comenzar una comida con días de proteínas. La comida debe dividirse en 4 veces y la última, a más tardar 19 horas.

Durante el período de ayuno, el cuerpo descansa. Los alimentos en estos días son ligeros y bajos en calorías. Recibirlos ayuda a reducir el volumen del estómago. Comienza el proceso de quemar grasa.

Los días de proteínas reponen las existencias proteinacomo el principal material de construcción del cuerpo. Realizan en el cuerpo funciones plásticas, hormonales, catalíticas, de transporte, son un fuerte estimulador de la secreción de enzimas pancreáticas.

El valor del componente proteico de la nutrición es excelente: esta es la fuente aminoácidos. Su síntesis y ácidos nucleicos ocurren en el hígado y este proceso es sensible al flujo de sus precursores de los alimentos. Por lo general, la ingesta diaria de proteínas en humanos es de 100 g. Si calcula con precisión la necesidad, es igual a 0.83-0.86 g / kg de peso.

La llegada de un gran número fibra, obtenido de vegetales y frutas en los próximos dos días, un efecto beneficioso sobre la digestión, elimina la hinchazón y mejora la función intestinal. La fibra absorbe las toxinas, reduce el nivel de amoníaco libre y carcinógenos, que se forman en el proceso de fermentación y descomposición. Promueve la síntesis mejorada ácido fólico y Vitaminas B bacterias intestinales En este sentido, la ingesta diaria recomendada de 400 g de frutas y verduras frescas.

Los alimentos con proteínas y las verduras tienen pocas calorías, en comparación con los alimentos ricos en grasas y carbohidratos simples. Las comidas fraccionadas frecuentes no permitirán una sensación insoportable de hambre. Los días alternos de proteínas y vegetales necesitan 20 días. No puede cambiar el menú, las ensaladas para un cambio se pueden ajustar aplicando vegetales de temporada y favoritos de la lista de permitidos.

El día 21 (como en los primeros dos días se está descargando leche) fuera de la dieta. Después de eso, debe intentar comer bien, eliminando los alimentos ricos en calorías, y usar verduras en cualquier forma (crudas, guisadas o hervidas) como guarnición para carne, pollo y pescado. Puede recurrir a esta dieta solo una vez al año.

Resumiendo los puntos principales:

  • ayunar beber un vaso de agua con jugo de limón,
  • Beber hasta 2 litros de agua durante el día,
  • cuatro comidas al día (si es necesario, merienda con verduras o kéfir en los días respectivos),
  • la última comida a las 19-00,
  • bebida durante la noche 1 cucharada. una cucharada de aceite de oliva
  • a lo largo del tiempo tome un multivitamínico.

Variedades

El ingles es una variedad dieta durante 7 díasen el que la pérdida de peso es de 2-3 kg y no hay una separación clara de alimentos con proteínas y vegetales durante el día. Expande la gama de productos: trigo sarraceno permitido, arroz y avena, papas al horno o hervidas en la fruta seca "uniforme". Sin embargo, el principio de nutrición, pintado durante 7 días, es el cálculo y la observación de las calorías (hasta 1000 kcal por día) y su distribución en orden ascendente: 200 kcal para el desayuno, 300 kcal para el almuerzo y 500 kcal para la cena.

Productos permitidos

Como se indica en días de ayuno Consuma leche baja en grasa o kéfir y jugo de tomate. Tienen un contenido bajo en calorías, mientras que los productos lácteos son una fuente de proteínas fácilmente digeribles.

Para días proteicos elija pulpa de res o pescado de mar (preferiblemente variedades bajas en grasa: merluza, abadejo). Estos productos se cuecen al vapor, hervidos o guisados ​​con la adición de agua.

Para días vegetales Los tomates, pimientos, pepinos, repollo blanco, cebolla, calabacín y lechuga se usan crudos, preparando ensaladas y condimentos con aceite de oliva y hierbas (albahaca, perejil, orégano, tomillo) y jugo de limón. La calabaza, el apio, las berenjenas, los espárragos y las remolachas se pueden hervir ligeramente o guisarse.

El pan de centeno, grano entero, salvado, avena se usa mejor en forma seca, lo que facilita la digestión y evita la flatulencia.

Naranjas, kiwi, manzanas se comen crudas, para variar puedes hacer una ensalada de frutas. Del té es mejor dar preferencia al verde o a base de hierbas y beberlo con miel, el café es molido natural. El agua no carbonatada se usa para beber.

Verduras y verduras

verdes2,60,45,236 berenjenas1,20,14,524 calabacín0,60,34,624 repollo1,80,14,727 cebolla verde1,30,04,619 cebollas de bulbo1,40,010,441 pepinos0,80,12,815 ensalada de pimienta1,30,05,327 ensalada1,20,31,312 remolacha1,50,18,840 apio0,90,12,112 espárragos1,90,13,120 tomates0,60,24,220 calabaza1,30,37,728 naranjas0,90,28,136 kiwi1,00,610,348 limones0,90,13,016 manzanas0,40,49,847

¿Qué es la dieta inglesa?

El programa de pérdida de peso se basa en la alternancia de la ingesta de verduras y alimentos con proteínas. En el día, una persona no debe consumir más de 100 calorías. Adherirse a las reglas de necesidad dietética 21 días: 20 días - restricciones severas en los alimentos, 1 día - fuera de la dieta. No se recomienda exceder este período, porque la dieta inglesa durante 21 días es difícil. Puedes repetir el curso una vez al año. Para saturar el cuerpo con nutrientes, durante una dieta, tome complejos vitamínicos.

Siguiendo las reglas establecidas de la dieta, puede limpiar eficazmente el cuerpo, establecer un metabolismo, deshacerse de los kilos de más: según las revisiones más delgadas, el peso disminuye en 3-10 kg. Además de adquirir una figura hermosa, uno puede mejorar significativamente su bienestar y mejorar su tono. Las principales etapas del programa de pérdida de peso son:

  • 2 días de ayuno: por la tarde tomar leche desnatada o kéfir al 1% (hasta 2 litros), jugo de tomate para la cena. Con este enfoque, el volumen del estómago disminuye rápidamente, comienza el proceso de quema de grasa.
  • 2 días de proteínas: se consume carne de res, pescado de mar magro (guisado, hervido, horneado) 4 veces al día, la última cena no es más tarde de las 19:00. Los alimentos con proteínas ayudarán a reponer las reservas de proteínas, el principal material de construcción del cuerpo. A expensas de dicho transporte de alimentos, se ajustan las funciones catalíticas, hormonales y plásticas, se estimula la secreción de enzimas pancreáticas. La tasa diaria de ingesta de proteínas es de 100 g: la cantidad exacta es de 0,83-0,86 g / kg de peso.
  • 2 días de verduras: comer tomates, pepinos, pimentón, repollo, calabacín, berenjenas, lechuga, verduras, calabaza y otras verduras. Dicha dieta tendrá un efecto positivo en la digestión, eliminará el edema y mejorará la función intestinal. Las verduras adsorben las escorias, reducen el nivel de amoníaco libre y carcinógenos, como resultado de los procesos de fermentación, pudrición. La fibra mejora la síntesis de ácido fólico, vitaminas B en el intestino. La tasa de consumo diario de verduras y frutas es de 400 g.

Pros y contras

Aquellos que aún no han decidido comenzar a perder peso con la ayuda de este sistema deben estudiar sus principales ventajas. Las ventajas de la dieta inglesa son:

  1. Se utilizan productos económicos y asequibles. Son rápidos y fáciles de preparar, por lo que aumentan significativamente la cantidad de tiempo libre.
  2. Cuando consume la cantidad adecuada de proteínas y fibra, su cuerpo experimentará un estrés mínimo.
  3. Debido al uso de diferentes productos, la dieta inglesa se tolera fácilmente. El hambre casi no se prueba. La excepción son los primeros 2 días y la salida de la dieta, cuando tiene que experimentar molestias.
  4. Como resultado, el cuerpo se limpia de toxinas y escorias, se normaliza el nivel de colesterol y azúcar y se ajusta el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
  5. Para lograr el resultado deseado, no hay necesidad de realizar actividad física constantemente.

Incluso la dieta más fácil tiene desventajas. Este programa de pérdida de peso no es una excepción. Sus desventajas son las siguientes:

  1. Las grasas y los carbohidratos prácticamente no se usan, no hay proteínas en los días vegetales. Con el fin de compensar la falta de sustancias en el cuerpo, adicionalmente tome un multivitamínico.
  2. Si hay problemas con el tracto gastrointestinal, puede producirse una mayor flatulencia.
  3. Para eliminar el estreñimiento, mejorar los procesos metabólicos necesita beber mucha agua. Este requisito es difícil para algunas personas.
  4. Para lograr el resultado deseado, debe seguir estrictamente las reglas establecidas. Al final del curso, es imposible hacer una transición brusca a la dieta habitual, de lo contrario aumenta el riesgo de aumentar el mismo peso.
  5. Al final del curso, algunas personas experimentan hambre severa, puede producirse diarrea.

Productos total o parcialmente restringidos

La dieta se basa en la exclusión de alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos: azúcar, dulces, pasteles, papas, pan blanco y pasta, que además del alto contenido de calorías puede provocar estreñimiento. Las frutas dulces como el melón, las uvas, la pera y el plátano también se consideran altamente carbohidratos.

Excluye carnes grasas (carne de cerdo) y pescado (esturión, trucha, pangasius, salmón), salchichas, carnes ahumadas, bebidas alcohólicas y agua de soda.

La sal está completamente excluida de la dieta, si esto no es posible, se da preferencia a la sal marina en la cantidad mínima.

Pastelería

mermelada0,30,263,0263 mermelada0,30,156,0238 caramelos4,319,867,5453 una galleta7,511,874,9417 helado3,76,922,1189 pastel4,423,445,2407

Materias primas y condimentos

verduras secas3,00,024,5210 cariño0,80,081,5329

Productos lácteos

leche desnatada2,00,14,831 kéfir 1%2,81,04,040

Productos de carne

carne de res18,919,40,0187

Pescados y mariscos

pez18,54,90,0136 abadejo15,90,90,072 merluza16,62,20,086

Aceites y grasas

mantequilla0,582,50,8748 aceite de oliva0,099,80,0898

Bebidas sin alcohol.

agua mineral0,00,00,0- te verde0,00,00,0-

Jugos y compotas

jugo de tomate1,10,23,821

* los datos son por 100 g de producto

Productos total o parcialmente restringidos

La dieta se basa en la exclusión de alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos: azúcar, dulces, pasteles, papas, pan blanco y pasta, que además del alto contenido de calorías puede provocar estreñimiento. Las frutas dulces como el melón, las uvas, la pera y el plátano también se consideran altamente carbohidratos.

Excluye carnes grasas (carne de cerdo) y pescado (esturión, trucha, pangasius, salmón), salchichas, carnes ahumadas, bebidas alcohólicas y agua de soda.

La sal está completamente excluida de la dieta, si esto no es posible, se da preferencia a la sal marina en la cantidad mínima.

Tabla de productos prohibidos

Verduras y verduras

Proteínas, gGrasa, gCarbohidratos, gCalorías, kcal
papa2,00,418,180
plátanos1,50,221,895
melon0,60,37,433
uvas0,60,216,865

Nueces y frutos secos

frutas secas2,30,668,2286

Harina y pasta

macarrones10,41,169,7337

Pastelería

mermelada0,30,263,0263
mermelada0,30,156,0238
caramelos4,319,867,5453
una galleta7,511,874,9417
helado3,76,922,1189
pastel4,423,445,2407

Materias primas y condimentos

azucar0,00,099,7398
sal0,00,00,0-

Productos de carne

carne de cerdo16,021,60,0259
jamón22,620,90,0279

Salchichas

salchicha cocida13,722,80,0260
salchicha con / seca24,138,31,0455
salchichas10,131,61,9332
salchichas12,325,30,0277

Bebidas sin alcohol.

agua mineral0,00,00,0-
te verde0,00,00,0-

Jugos y compotas

jugo de tomate1,10,23,821

* los datos son por 100 g de producto

Productos total o parcialmente restringidos

La dieta se basa en la exclusión de alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos: azúcar, dulces, pasteles, papas, pan blanco y pasta, que además del alto contenido de calorías puede provocar estreñimiento. Las frutas dulces como el melón, las uvas, la pera y el plátano también se consideran altamente carbohidratos.

Excluye carnes grasas (carne de cerdo) y pescado (esturión, trucha, pangasius, salmón), salchichas, carnes ahumadas, bebidas alcohólicas y agua de soda.

La sal está completamente excluida de la dieta, si esto no es posible, se da preferencia a la sal marina en la cantidad mínima.

Tabla de productos prohibidos

Verduras y verduras

Proteínas, gGrasa, gCarbohidratos, gCalorías, kcal
papa2,00,418,180
plátanos1,50,221,895
melon0,60,37,433
uvas0,60,216,865

Nueces y frutos secos

frutas secas2,30,668,2286

Harina y pasta

macarrones10,41,169,7337

Pastelería

mermelada0,30,263,0263
mermelada0,30,156,0238
caramelos4,319,867,5453
una galleta7,511,874,9417
helado3,76,922,1189
pastel4,423,445,2407

Materias primas y condimentos

azucar0,00,099,7398
sal0,00,00,0-

Productos de carne

carne de cerdo16,021,60,0259
jamón22,620,90,0279

Salchichas

salchicha cocida13,722,80,0260
salchicha con / seca24,138,31,0455
salchichas10,131,61,9332
salchichas12,325,30,0277

Bebidas sin alcohol.

café instantáneo seco15,03,50,094
té negro20,05,16,9152

* los datos son por 100 g de producto

Menú (Modo de energía)

Es necesario organizar 4 comidas al día. En los días de ayuno, la leche se reemplaza por kéfir, si se desea.

En días proteicos la carne y el pescado se cuecen al vapor o se hierven sin sal (se permiten pequeñas cantidades de sal marina o hierbas). No es recomendable combinar dos tipos de proteínas a la vez, por ejemplo, para el almuerzo, el caldo de pescado y la carne. Si tiene hambre en los días de proteínas, también puede tomar kéfir, leche o comer 2-3 cucharadas. l guisantes verdes

En días vegetales las verduras se comen mejor en forma de ensaladas en su forma cruda, y se cocinan hervidas, guisadas o al vapor para el almuerzo. Los enfermos de colitis a menudo no toleran grandes cantidades de verduras frescas. Con el fin de preservar la membrana mucosa del tracto gastrointestinal de los efectos adversos, las verduras se usan en forma hervida o estofada. Todos los días, se da preferencia al pan, previamente secado.

La dieta inglesa el día 21 es una opción clásica y es más efectiva en comparación con el corto plazo, los siete días del día, como lo demuestran las revisiones. El cuerpo en tres semanas se acostumbra a la cantidad reducida de alimentos, la nutrición adecuada y esto permite mantener el resultado durante mucho tiempo. Existe la opinión de que puede tomarse como base para una dieta permanente, ya que ha ampliado un poco la gama de productos y ha aumentado el contenido calórico debido a las grasas animales.

A continuación se muestra el menú de la dieta inglesa durante 21 días. Se puede modificar para adaptarse a sus gustos, al tiempo que se adhiere al contenido calórico diario y a los principios generales que se mencionan anteriormente.

Los primeros dos días y el último 21 - descargando lácteos

Desayunoun vaso de leche (kéfir) y un trozo de pan negro
Segundo desayunoun vaso de leche
Almuerzoun vaso de leche
La cenaun vaso de leche y una rebanada de pan
Antes de ir a la camaun vaso de jugo de tomate

Días de proteínas

Desayuno
  • café natural con leche sin azúcar,
  • 0.5 cucharadita cariño
  • 0.5 cucharadita mantequilla
  • una rebanada de pan negro seco
Segundo desayunoun vaso de jugo de zanahoria
Almuerzo
  • 200 ml de caldo de carne o pescado,
  • 150 g de carne magra hervida (pescado),
  • 2 cucharadas l guisantes verdes
  • una rebanada de pan negro
La cena
  • 2 huevos y 50 g de queso o un trozo de carne hervida, pescado,
  • rebanada de pan negro
  • un vaso de kéfir

Días de frutas y verduras

Desayuno2 manzanas o 2 naranjas
Segundo desayuno200 g de cualquier fruta fresca (excepto plátanos y uvas)
Almuerzo
  • sopa de verduras 200 ml,
  • 150 g de vinagreta sin agregar papas (o pimientos rellenos de verduras, menestra de verduras, verduras al vapor)
  • una rebanada de pan
La cena
  • 200 g de ensalada de col blanca fresca, remolacha y zanahorias, sazonada con cualquier aceite vegetal,
  • té verde, una rebanada de pan

Contraindicaciones

Contraindicaciones absolutas embarazo y amamantamiento.

Las contraindicaciones relativas son enfermedades del tracto gastrointestinal (por ejemplo, úlcera péptica, gastritis y colitis) en el que la abundancia de fibra gruesa y difícil de digerir puede causar molestias e incluso empeorar la colitis.

Dieta inglesa: revisiones y resultados

Por supuesto, los resultados de la dieta son diferentes: no pueden ser los mismos para todas las personas, ya que depende del nivel de metabolismo, la cantidad de alimentos consumidos y la actividad física.

Con su observancia, el peso se pierde lentamente y no se observan violaciones de las funciones del cuerpo. Se pueden lograr grandes resultados cuando se combinan con los deportes. Al mismo tiempo, carga diaria suficiente en forma de ejercicio durante 45 minutos. Se nota un patrón: cuanto más peso, más rápido y más se pierde.

Las revisiones que han perdido peso en la dieta inglesa son generalmente positivas. Todos notan su disponibilidad y la fácil portabilidad de los días de proteínas, porque los productos de carne y pescado dan saturación durante mucho tiempo. Según las revisiones, los días de vegetales fueron más difíciles de tolerar debido a la sensación constante de hambre. Muchos dicen que en 3 semanas pudieron adaptarse a una nutrición adecuada y trataron de seguir adelante. Como resultado, durante seis meses o un año fue posible reducir aún más el peso.

Aquí hay algunas reseñas de la dieta inglesa durante 21 días:

  • «... Perdí 7,5 kg en 20 días. Mientras el peso se mantiene en un poro, pero al mismo tiempo trato de comer bien»,
  • «... No es la primera vez que trato de dominarlo. Por primera vez bajé 6 kg, pero me relajé»,
  • «... Muy efectivo, aconsejo a todos. En 17 días perdí 6 kg y los volúmenes salieron bien»,
  • «... En su juventud, ella se sentaba todos los años sobre ella. Y siempre tomó 10 kg. Noté que con la edad los kilogramos se derriten mucho más lentamente»,
  • «... No hay resultados rápidos, pero la dieta es muy fácil de tolerar, puedes comer muchos alimentos diferentes. El peso disminuyó en 6 kg y eso es suficiente para mí.»,
  • «... El efecto es menos 13 kg. También excluí el pan y también conecté el gimnasio y la sauna una vez por semana»,
  • «... Para mí, mejores dietas cortas, por ejemplo, durante 5 días. Es más fácil para mí, además, noté que el efecto es los primeros tres o cuatro días, y luego el peso no se mueve. En este caso, en siete días me libré de 3,5 kg. Los días de vegetales son difíciles»,
  • «... En el undécimo día pérdida de peso de 5 kg. La transferencia de proteínas es normal, pero siempre quiero comer verduras»,
  • «... Los días de verduras no son fáciles: una sensación constante de hambre. Durante 6 días perdí 3.400. Estoy satisfecho con el resultado!»,
  • «... Intentaré mantenerme hasta el final. El peso disminuye lentamente. Entre las 10 y 13 de la tarde generalmente se congela. Realmente quiero dulce, apenas puedo contenerme»,
  • «... En 18 días bajé 5 kg, probablemente 500 gramos aún desaparecerán. se irá En principio, satisfecho con el resultado!»,
  • «... Hoy comencé: este ayuno no es para mí, ya que la presión ha disminuido y mi cabeza se está rompiendo ... Pero por ahora, espera»,
  • «... Me ayudó a perder peso cuando me recuperé en 19 kg después de dar a luz.
    La dieta es más o menos diversa, es posible elegir carne de res, pescado diferente, pavo, pollo. Incluía muchas verduras diferentes. En general, no hubo dificultades. Cayó 10 kg».

Precio de la dieta

Dieta un poco cara. Todos los productos son simples y asequibles. Para calcular el costo del menú se toma como base, dado en el artículo anterior.

Día de la proteína con el uso de carne de res costará alrededor de 200-250 rublos, con el uso de pescado - 130-150 rublos.

Uno dia de frutas y verduras financieramente cuesta 100-140 rublos.

En consecuencia, el costo de un menú semanal con cuatro proteínas y tres días de vegetales será de 1100-1260 rublos.

Principios de la dieta inglesa

¿Por qué crees que la mayoría de los ingleses son delgados? La avena, por supuesto, juega su papel en esto, sin embargo, ahora no estamos hablando de eso. Es solo que la gente del Viejo Mundo sabe mucho sobre las restricciones ordenadas sobre las cuales se basa cualquier dieta. La dieta inglesa le permitirá bajar de peso y no se someterá a pruebas excesivas de voluntad y carácter, aunque definitivamente necesitará un poco de paciencia y resistencia.

La dieta inglesa se basa en los siguientes principios:

  • La dieta cíclica: todo su período de tres semanas (durante este tiempo, el cuerpo logra adaptarse a una nueva dieta) se divide en días pares, para los cuales se desarrolla su menú,
  • el menú se basa en la alternancia de proteínas, vegetales y días de ayuno,
  • debe comer cuatro veces al día, con un descanso entre comidas de no más de tres horas, y la cena no debe ser posterior a las 19 horas,
  • Al comer en inglés, se da preferencia a los alimentos ricos en proteínas, así como a las verduras y frutas, y el consumo de alimentos con carbohidratos es muy limitado.
  • se requiere seguir el horario de comidas, por día y por hora,
  • debe cumplir estrictamente con la lista de productos permitidos y prohibidos: todo frito, dulce y harina, café y té negro, papas, uvas, plátanos, alcohol, bebidas gaseosas,
  • no puede ir a la tasa marginal de calorías, que está limitada a 1000 kcal,
  • Inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua común y, antes de acostarse, comer una cucharada de aceite de oliva.
  • Beber al menos dos litros de agua al día.
  • Se recomienda tomar vitaminas además y fijar el resultado con cargas físicas.

Sujeto a las condiciones de la dieta inglesa, el resultado para perder peso se separará con 10-15 kilogramos en tres semanas. Este es un promedio. Si una persona está muy llena, entonces con un cambio brusco de dieta puede perder hasta 20 kilogramos.

Menú de dieta inglesa

Entonces, la dieta inglesa es un par de días alternos de ayuno, proteínas y vegetales, y está en esta secuencia. En este caso, la hora de la comida debe ser la misma durante toda la duración. Desayuno - a las 7–8 am, segundo desayuno (almuerzo) - a las 11–12 horas, almuerzo - a las 14–15 horas, cena - a las 18–18.30. El tiempo se puede ajustar en función de su rutina diaria y su horario de trabajo, pero es muy importante observar la distancia de tiempo entre las comidas a las 3-4 horas y no comer después de las 7 pm o 4 horas antes de acostarse.

Día número 1 - descarga o leche. Su menú incluye kéfir bajo en grasa - 2 litros, jugo de tomate - 1 vaso, pan de centeno - dos piezas. Todos los alimentos deben dividirse en cuatro comidas y tratar de no desviarse de la dieta. Otra versión del día de descarga: dos kilogramos de fruta sin azúcar, dividida en 4 partes.

El día número 2 repite el anterior. Si los sostienes, serás genial, porque son los más difíciles.

Día número 3 - proteína.

  • Desayuno: té verde con una cucharadita de miel o leche y nueces con un poco de azúcar (5–7 piezas).
  • Almuerzo: té verde o un vaso de kéfir bajo en grasa o leche descremada con miel y nueces.
  • Almuerzo: hierva 100 g de carne magra o pescado y coma junto con el caldo y una rebanada de pan de centeno.
  • Cena: 100 g de carne magra o pescado, en media hora, un vaso de kéfir. Opción: 100 gramos de queso duro bajo en grasa o dos huevos duros con el mismo vaso de yogurt.

Este menú es para aquellos que no pueden permitirse el lujo de estar todos los días frente a la estufa. Sin embargo, incluso las personas ocupadas podrán hacer una variedad de dieta de proteínas gracias a algunos platos simples.

Ejemplos de comidas para el día de la proteína.. Pescado con verduras y mostaza: salpimentar el filete de pescado magro, untar con mostaza Dijon y espolvorear con jugo de limón, cubrir con verduras picadas (eneldo, perejil, rúcula). Producto semielaborado envasado en papel de aluminio, poner en una bandeja para hornear y poner en un horno bien caliente durante 15 minutos.

Chuletas de pollo al vapor: picar finamente los filetes de pechuga de pollo o picarlos en una licuadora, agregar una clara de huevo, verduras, especias, ajo. Esculpe algunas chuletas y colócalas en una fuente para horno, que debe enviarse a un horno precalentado durante 15 minutos.

El día número 4 repite el anterior.

Día número 5 - vegetal.

  • Desayuno: dos frutas sin azúcar, o manzanas o naranjas.
  • El almuerzo repite el desayuno.
  • Almuerzo: sopa de verduras o menestra de verduras, guisada o al vapor, más una porción de ensalada de verduras.
  • Cena: una ensalada de verduras frescas (remolachas, zanahorias, repollo, pepinos, tomates; elija los ingredientes si lo desea) con la adición de 1 cucharada. l jugo de limón o aceite de oliva más té.

Ejemplos de platos para el día de la verdura.. Sopa: cualquier vegetal (calabaza, coliflor o calabacín) con zanahorias cortadas en cubos y cocine por unos cinco minutos. Luego omita los trozos de vegetales a través de una licuadora, agregue hierbas, especias y cocine la masa resultante hasta que hierva. En el puré de papas, puede agregar semillas.

Verduras horneadas en el horno: coloque las mismas verduras en una bandeja para hornear, espolvoree con especias, hierbas y queso rallado duro y hornee durante 20 minutos hasta que estén cocidas.

El día número 6 repite el anterior.

En las próximas dos semanas (días 7 a 20), debe alternar los días par de dietas de proteínas y vegetales sin un menú de alta.

Día número 21 - la última descarga. La tarea de los días de ayuno es preparar al cuerpo para una dieta nueva y recortada e inmediatamente quemar cierta cantidad de grasa. Durante los días proteicos (carne o pescado), una persona recibe la cantidad de proteína necesaria para la actividad vital de los músculos. Los días de vegetales llenarán la deficiencia de fibra y limpiarán los intestinos.

Además, durante las tres semanas de la dieta, debe limitar la ingesta de sal. La opción ideal es eliminarlo por completo de tu vida.

Es importante! Después de la dieta, no necesita volver inmediatamente a su dieta habitual. Hazlo gradualmente. Por ejemplo, si durante una dieta la tasa diaria de calorías fluctuaba alrededor de las 1000 unidades, luego de la dieta, trate de asegurarse de que dentro de 7 a 10 días no exceda las 1500 kilocalorías. No descuides los productos lácteos con el mínimo porcentaje de grasa y no te dejes llevar frito y dulce.

Contras de la dieta inglesa

Las dietas ideales no existen. Aquí y la dieta inglesa tiene una serie de inconvenientes que debe tener en cuenta antes de comenzar a familiarizarse con ella en la práctica:

  • El riesgo de un colapso en los primeros dos días de la dieta, que no sin razón se llama "hambre", es muy alto: en este momento hay una reducción muy marcada de calorías, que no todas las personas pueden soportar,
  • tendrá que abandonar muchos de los productos habituales, incluidas las fuentes de alegría de los carbohidratos que no pueden sino afectar el estado de ánimo; ciertamente no estará en su mejor momento,
  • esta dieta no es una prueba fácil para personas indisciplinadas que no están acostumbradas a comer por horas,
  • La dieta tiene una serie de contraindicaciones: las personas no deben familiarizarse con ninguna enfermedad del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular, alergias,
  • esta dieta no se puede usar más de una vez al año,
  • Si nunca ha sido un gran admirador de los alimentos vegetales, en los días de vegetales, su estómago le recordará molestias e hinchazón.

Y, por supuesto, antes de comenzar un experimento de alimentos, debe consultar con su médico.

Pros de la dieta inglesa

Sin embargo, la dieta inglesa se elige no a pesar de sus deficiencias, sino debido a sus méritos, que son muchos:

  • la dieta es efectiva: esos kilos de más se van garantizados y estables y no tienen prisa por volver si se siguen las reglas de la dieta,
  • acostumbrarse a una dieta nueva y recortada se lleva a cabo consistentemente: después de todo, un período de tres semanas es suficiente para que el cuerpo no experimente tensiones especiales durante la dieta, pero después de que termina,
  • El ejercicio durante la dieta es deseable, pero no necesario; tal vez simplemente no tendrá la fuerza para hacerlo, pero el proceso de pérdida de peso no sufrirá esto, a menos que su intensidad no esté en el nivel máximo,
  • La dieta es bastante equilibrada, lo que no permitirá interrumpir los procesos metabólicos en el cuerpo,
  • la dieta no requiere materiales especiales y costos de tiempo, porque sus componentes son productos ordinarios, para cuya preparación no se necesitan recetas especiales,
  • esta dieta atraerá no solo a las mujeres, sino también a los hombres que deseen ponerse en forma,
  • Comer en inglés eliminará las toxinas y el exceso de agua del cuerpo, reducirá los niveles de colesterol en la sangre, normalizando así la presión arterial.

Todos los que practicaron la dieta inglesa, notaron que lo principal era aguantar los primeros dos días. Luego, el cuerpo se acostumbra a un mínimo de alimentos y ya no es particularmente deseable. Otra ventaja es que incluso si permite algunas indulgencias en el menú, esto no conducirá a un cruce cardinal del resultado general. Sí, no será tan impresionante como podría ser si se cumplieran todas las condiciones, pero aún así, incluso el 50% de éxito para perder peso ya es bueno.

Ejemplo de menú de la dieta inglesa

La dieta está diseñada para un período de tiempo bastante largo, durante 21 días. Esto le permite aumentar su efectividad. Gracias a la dieta podrás adelgazar y arreglar el resultado. Diecinueve días se administran para una dieta y dos días para la descarga. Esto permitirá que el cuerpo se adapte suavemente al próximo proceso de perder peso.

La dieta de proteínas se reemplaza sucesivamente por vegetales. Es mejor planificar su menú con anticipación para evitar el consumo de alimentos prohibidos. Los primeros dos días de la dieta se consideran los más difíciles, pero son muy importantes, ya que preparan al cuerpo para el próximo cambio de dieta.

En el futuro, deberá repetir constantemente el tercer, cuarto, quinto y sexto día de la dieta. Los últimos 21 días de la dieta van en el tipo de menú del primer día.

Día uno - descargando el cuerpo

Kéfir bajo en grasa (1,5 l)

Día dos - descarga

Kéfir bajo en grasa (1,5 l)

Día tres - proteína

Té verde (vidrio)

Miel (cucharadita)

Pan de grano (una pieza)

Miel (cucharadita)

Guisantes Verdes (2 cucharadas)

Oreja sin patatas (0,15 l)

Filete de pescado hervido (100 g)

Pan de harina de grano (una pieza) (una pieza)

Queso duro (50 g)

Huevos de gallina hervidos (2 piezas)

Día cuatro - Proteína

Té verde (vidrio)

Miel (cucharadita)

Pan de harina de grano (una pieza)

Miel (cucharadita)

Guisantes Verdes (2 cucharadas)

Sopa de carne sin papas (0.15 l)

Ternera cocida (0.1 kg)

Pan de harina de grano (una pieza)

Queso duro (50 g)

Pescado hervido (0.1 kg)

Quinto día - vegetal

Té verde (vidrio)

Vinagreta (0,15 kg)

Sopa de verduras, excepto papas (0,15 l)

Poco vegetal (2 cucharadas)

Pan de harina de grano (una pieza)

Ensalada (tomates + pepinos) (0.3 kg)

Miel (½ cucharadita)

Té verde (vidrio)

Día seis: vegetales

Té verde (vidrio)

Naranja (2 piezas)

Té de hierbas (0.2 l)

Manzana rallada y zanahoria (0.15 kg)

Sopa con vegetales sin papas (0.15 l)

Aceite de oliva (2 cucharadas)

Pan de harina de grano (una pieza)

Tomates con pepinos en ensalada (0.3 kg)

Miel (½ cucharadita)

Té de bayas (0.2 L)

Opciones de menú para días de proteínas:

Kéfir (0.2 l), miel (una cucharadita), una rebanada de pan hecha de harina de grano.

0.2 l de leche, una cucharadita de miel, una rebanada de pan hecha de harina de grano.

6 huevos de codorniz, 0.1 l de kéfir y una rebanada de pan integral.

100 g de nueces.

Un huevo de gallina.

0,15 l de sopa de pescado sin papas, 100 g de pescado hervido y una rebanada de pan.

0,15 ml de sopa a base de ternera, 0,1 kg de ternera, una rebanada de pan.

Una tortilla de tres huevos, 0,15 kg de carne de cerdo hervida, 0,2 litros de té de hierbas.

0.2 kg de pollo villa y 0.2 litros de kéfir.

0.2 kg de pescado hervido, 0.2 l de té de hierbas.

0.2 kg de ternera hervida, 0.2 litros de leche.

Opciones de menú para días de verduras:

100 g de avena, una manzana y un vaso de té con hierbas.

100 g de gachas de trigo sarraceno, naranja y té verde.

100 g de arroz integral, pomelo y té con frutas del bosque.

Dos zanahorias y dos remolachas.

100 g de ensalada de verduras, una rebanada de pan integral, 100 g de arroz integral.

100 g de ensalada con frutas, un pedazo de pan de harina, 100 g de trigo sarraceno.

100 ml de sopa con verduras, una rebanada de pan integral y 100 g de gachas de avena.

0.2 kg de vinagreta, dos cucharadas de aceite vegetal y una tina de cuchara de miel.

Ensalada de 0.2 kg con tomates y pepinos, dos cucharadas de aceite vegetal, una cucharadita de miel.

0.2 kg de remolacha, dos cucharadas de aceite vegetal.

Productos permitidos y prohibidos de la dieta inglesa

¿Qué puedes comer en pequeñas cantidades?

Naranjas, pomelos y otras frutas cítricas,

Las uvas son verdes.

Uvas oscuras

Zanahorias y remolachas,

Papas cocinadas en su piel.

Papas en otros tipos

Especias y condimentos

Trigo sarraceno, etc.

Todos los productos lácteos con 0% de grasa.

Todos los productos lácteos bajos en grasa.

Semillas y nueces

Alimentos ricos en proteínas

Dieta carne pescado.

Carne frita y platos de pescado,

Embutidos y productos similares.

Pan seco negro y pan integral.

Productos de harina de trigo,

Pasteles y tartas,

Frutas en conserva

Mayonesa y otras salsas,

Salinidad y adobos.

Té verde y herbal.

Jugo de vegetales caseros.

Leche desnatada y kéfir

Bebidas con gases.

Te negro y cafe

Recetas para la dieta inglesa

Pescado en una capa verde con mostaza

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

Especias para pescado,

Eneldo, rúcula, mostaza dezhon.

El pescado se sala y se sazona con pimienta, se unta con mostaza y se extiende en una fuente para horno. Rociado con verduras picadas en la parte superior. Retire la forma en un horno precalentado a 200 ° C y hornee durante 12 minutos.

Chuletas de pollo picadas

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

0,5 kg de filete de pollo,

Sal y especias al gusto.

La pechuga se pica finamente, se agrega un huevo a la carne picada, y el ajo y la sal se pasan a través de una prensa y se sazonan con especias. Todos los componentes se mezclan, se convierten en chuletas picadas y se hornean durante 20 minutos. La temperatura en el horno es de 200 ° C.

Omelet de requesón con verduras

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

Pimienta negra y albahaca.

Los huevos se deshilachan con requesón y agua, agrégueles verduras picadas. Batir bien la masa, extenderla en una forma resistente al calor y hornear a 180 ° C. Tiempo de cocción: 20 minutos.

Puré de Sopa de Naranja con Zanahorias y Calabaza

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

Sal y condimentos.

Cortar la calabaza y la zanahoria en cubos, hervir durante 7 minutos. Muela las verduras con una licuadora, si es necesario, agregue agua, hierva nuevamente. Antes de servir, puede decorar la sopa con semillas de calabaza.

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

Queso duro - 60 g.

La calabaza cortada longitudinalmente en 2 partes, lubricada con aceite, sal, pimienta y espolvorea con queso rallado. Extienda el calabacín en forma y hornee a 200 grados durante un cuarto de hora.

Sopa fría

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

0,4 kg de remolacha,

Una pimienta búlgara,

0.1 kg de hojas de apio,

Dos huevos cocidos.

Verdes picados, pimientos hervidos y cebollas hasta que estén completamente cocidos. Cuando las verduras se ablanden, vierta las verduras en el caldo, agregue los condimentos favoritos. Servir sopa fría con huevos duros.

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

1 zanahoria y 1 calabacín,

3 tomates y la misma cantidad de dientes de ajo

El repollo se pica finamente, la zanahoria se corta en platos, el calabacín se corta en cubitos, los tomates se cortan en 2 partes, la viga y el ajo se trituran. Las verduras se extienden en un caldero, agregue agua y guise no más de media hora debajo de la tapa cerrada.

Para hacer dieta dio resultados máximos, debe practicar deportes. Solo en los días de ayuno debes abandonar los entrenamientos intensos.

Si durante el ejercicio físico el estado de salud empeora, la intensidad del entrenamiento se reduce. Buen ejercicio en la mañana, haz caminar.

Todos los días, antes de acostarse, debe beber una cucharadita de aceite de oliva, que le permitirá saturar el cuerpo con grasas.

Durante la dieta, puede beber complejos de vitaminas y minerales. El cromo también se usa para mantener el tono de la piel.

Salir de la dieta inglesa

Reglas de salida de la dieta:

El último día de la dieta debe ser lechoso.

Después de completar la dieta, debe continuar comiendo comidas pequeñas, pero a menudo.

La adaptación del cuerpo al menú habitual debe ser suave. No se deben introducir más de 2 productos "nuevos" por semana. Esto arreglará el resultado logrado.

Tome la comida que necesita para masticar lentamente todos los productos. El hecho es que la sensación de plenitud llega solo 15 minutos después del comienzo de una comida.

Comentarios y comentarios nutricionista

Veronica, 27 años:“Seguí una dieta para perder peso después de dar a luz. Ella me dejó decir adiós a 14 kg. Durante el embarazo, aumenté 20 libras extra, y antes pesaba 58 kg. Me pareció difícil abandonar por completo la sal. El resto de la dieta no causó dificultades. Cuando pasé 21 días, seguí comiendo en el menú de la dieta inglesa. Quiero perder otros 5 kg ".

Comentarios nutricionistas: “No puedes seguir haciendo dieta, debes ir al menú habitual. Si esto no se hace, se desarrollará el agotamiento. En el menú no hay ácidos grasos necesarios para que el cuerpo funcione normalmente. Recomiendo a Veronica que siga una dieta habitual, pero que comience a practicar deportes. Puedes repetir la dieta en 6 meses. Asegúrese de tomar vitaminas ".

Oksana, 41 años:“La dieta inglesa me pareció satisfactoria, así que decidí optar por ella. Llego tarde a casa, cené mi comida principal. Durante más de 12 días no pude soportar la dieta, tiempo durante el cual perdí 4 kg. Luego, gradualmente, cambié a mi dieta habitual. Esos kilogramos que se perdieron durante la dieta regresaron. Ahora me temo que el peso no aumentará con interés ”.

El nutricionista comentó: “Oksana obviamente confundió algo en la dieta. Es bastante lógico que haya logrado resultados mínimos. La dieta está diseñada para 21 días, y Oksana interrumpió el proceso de perder peso en el medio, rompiendo todas las reglas. Salir de la dieta debe ser suave, introduciendo gradualmente los alimentos habituales en la dieta. Si no cumple con esta condición, el peso perdido volverá, y además.

Recomiendo encarecidamente a todas las mujeres que han decidido ponerse a dieta, que realmente aprecien su fuerza y ​​capacidades. La dieta siempre es un estrés grave para el cuerpo, que puede afectar negativamente el estado de salud. Especialmente siempre que no se respeten las reglas de la dieta ".

Karina, 36 años:“Me apego a una dieta todos los años. El sistema de pérdida de peso en inglés es uno de mis favoritos. Durante todo el tiempo de la dieta, perdí 8 kg. El proceso de la huelga de hambre en sí fue fácil para mí. Solía ​​comer en porciones pequeñas, comiendo la mayor parte de la comida a la hora del almuerzo. Ahora, con una altura de 167 cm, peso 57 kg; el resultado es excelente. Lo único que me pareció difícil en toda la dieta fue tomar leche. Simplemente no me gusta ".

El nutricionista comenta: “De hecho, con su altura, ya no es necesario perder peso. Un buen desayuno y una cena ligera son buenos hábitos alimenticios. Por lo tanto, uno podría elegir por sí mismo una dieta diferente.

Por ejemplo, es bueno si de vez en cuando es posible organizar días de ayuno, practicar deportes, reducir los volúmenes de porciones consumidas y comenzar la mañana con productos proteicos. Siguiendo estas recomendaciones, puede deshacerse del exceso de peso, incluso sin la ayuda de una dieta ".

Regina, 41:“Nunca confié en las dietas y esta vez mi intuición no me decepcionó. Durante 21 días perdí solo 3 kg. Seguí todas las reglas estrictamente, pero al final de la dieta, cuando quedó claro que no iba a perder peso, comencé a agregar azúcar y sal a los platos. No tiene sentido en todas estas limitaciones y tormentos ".

El nutricionista comenta: “En cualquier dieta, la actitud mental y la motivación correctas son importantes. Si una persona está preprogramada para fallar, entonces definitivamente lo alcanzará. Otro error: una interrupción brusca del programa de pérdida de peso, que no debía hacerse en ningún caso. Para mantener la salud, todo debe ser suave y gradual ".

Ninel, 25 años de edad:“Gracias a la dieta inglesa, perdí 12 kg, que soñé desde la infancia. Al principio pensé en seguir una dieta durante 7 días, luego la aumenté a 2 semanas y luego a 21 días. Lo más difícil para mí fue tomar leche y 2 litros de agua al día. Tampoco bebí aceite antes de acostarme. Desde que comencé una dieta, han pasado 2 meses y el resultado continúa deleitándose en la relativa estabilidad. Solo han vuelto 2 kilos ".

El nutricionista comenta: “El resultado es muy impresionante, aunque se debe beber agua durante la dieta. La misma recomendación se aplica a la ingesta de aceite antes de acostarse. Puedes usar aceite de oliva y de girasol. Se permite que la leche reemplace al kéfir. Puedes usar jugo de tomate en los días de bebida ".

Entonces, los primeros dos días de la dieta deben tener hambre. Cada 3 horas necesita beber un vaso de leche, y cada 6 horas puede comer un pedazo de pan de harina de centeno. Por la noche puedes tomar un vaso de jugo de tomate.

Cuando se completan los días de hambre, puede comenzar los días de proteínas. La grasa del menú se elimina casi por completo. Esto hace que el cuerpo extraiga grasa de sus propias reservas. Productos que se pueden comer en esos días: queso, carne dietética, caldos de carne, huevos, pescado, kéfir, té y leche.

Luego, durante 2 días, debe comer verduras y frutas. Esto saturará el cuerpo con microelementos y vitaminas beneficiosas, y también brindará la oportunidad de limpiar los intestinos utilizando una gran cantidad de fibra dietética gruesa.

Secuencia adicional de días: un día de proteínas, un día de vegetales, dos días de proteínas, dos días de vegetales y así sucesivamente hasta el final de la dieta.

Educación: Diploma RSMU ellos. N. I. Pirogov, especialidad "Medicina general" (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en "Endocrinología" (2006).

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